人人都知肥胖危害，如影响形象，造成内分泌失调，增加患慢性病风险等。虽然内心非常希望能快速减肥，但仍然无法付诸于行动，甚至出现越减越肥的困境，这是因为没有掌握减肥的小技巧，只要坚持做到以下几点，就能轻轻松松变瘦。
掌握哪些小技巧能变瘦？
1、改变吃饭顺序
从吃第一口饭开始，胃肠道逐渐分泌能抑制食欲的激素，胰岛素也随之分泌，使得大脑发出饱腹的信号。吃饭前先喝杯水或清淡的汤；再吃低热量、高膳食纤维的蔬菜，推荐绿叶菜、瓜茄类蔬菜，感觉到五分饱时再吃优质蛋白质食物，如蛋类、肉类和豆类等；最后再吃杂粮主食，如玉米、燕麦等。这种吃饭顺序不仅仅能填饱肚子，而且避免能量摄入超标。
2、没有必要少吃多餐
热量摄入不变的情况下，一日三餐和少食多餐减重效果差不多。根据自己的饥饿感或饱腹感来决定是否需加餐，加餐应选择健康的零食，如原味坚果、水果、酸奶等。
3、减慢吃饭速度
从吃第一口饭开始，一直到产生饱腹感，大约需20~30分钟。吃饭时狼吞虎咽不仅仅增加胃肠道负担，而且无形中热量摄入超标，所以吃饭时应细细咀嚼，一顿饭用时20~30分钟即可。
4、必须吃早饭或晚饭
无论是忽略哪一餐都会产生明显的饥饿感，饥饿时更偏向于高热量的零食，无法抵抗住美食带来的诱惑。少吃一顿饭使得能量摄入不足，身体可分解肌肉来提供能量，从而降低基础代谢率，减少能量消耗；同时会造成注意力不集中，加重疲惫感，甚至导致月经不调或闭经。因此一日三餐要定时定量，主食粗细搭配，低温烹调食物。
温馨提示
网络上流传某种食物是负卡路里的，宣称越吃越瘦，这是一种智商税，目前还没有此类食物。无论是蛋白质，还是碳水化合物以及脂肪，含有的能量比吃他们本身消耗的能量还要高。因此减肥根本没有捷径，均衡饮食且适度运动即可，不可盲目尝试减肥药或不合理的减肥方法。保证每周有150分钟以上的中等强度运动，或75分钟高强度有氧运动，同时搭配力量训练，能提高肌肉力量，加快基础代谢率，更好的燃烧脂肪。
