你知道吗,人们变胖是天生的,储存脂肪是人类的进化优势,用于抵抗外界损伤。但人们的生活水平质量提高,身边的肥胖者越来越多,患慢性病的风险也随之升高,易变胖者应格外关注健康状况,积极控制体重,防止体重超标。
哪些人易变胖?
久坐不动者;一日三餐不规律者;常常弯腰驼背者;每天睡眠时间不足6个小时的人群;吃饭时狼吞虎咽,或是一顿饭用餐时间小于10分钟;背负着巨大压力者,这六类人群易变胖。
减肥成功者是如何做到的?
1、坚持吃早饭
研究发现:不吃早饭更容易变胖。因为空腹时间长,中午过度饥饿而禁不住美食诱惑,难免会暴饮暴食,使得热量摄入超标,造成减肥失败。不管工作有多忙,必须坚持天天吃早饭,早饭中要有优质蛋白质,如瘦肉、豆类或豆制品、蛋类、脱脂或低脂牛奶等。主食方面应选择馒头或杂粮饭,不能选择汉堡包、油条或油饼等。肉类最好选择瘦肉或白肉,鸡蛋可采取清蒸或炖。蔬菜以白灼或凉拌的方式烹调,少放食盐和油,可选择小白菜、油麦菜、芹菜、油菜或西兰花等。
2、坚持每天称体重
坚持每天在固定的时间测量体重,能及时了解体重变化。如果因为暴饮暴食或缺乏运动所造成的体重增加,应积极调整饮食,增加运动量等来消灭脂肪。
3、坚持运动
减肥成功的重点是消耗和摄入平衡。研究发现,想要减掉体重的10%,那么需减少摄入22%左右的能量,仅依靠控制饮食远远不够,还需增加活动量,每天有45分钟以上的中等强度有氧运动,如慢跑、骑自行车、跳绳等,能消耗足够的热量。
温馨提示
在减肥方面不能盲目,过度减肥可能会诱发厌食症。对于年轻女性来说,适量脂肪对身体健康大有裨益,能维持内分泌平衡和月经周期规律。减肥速度不能太快或太猛,以免降低基础代谢率,产生强烈的饥饿感,从而造成减肥失败。不能忍受饥饿感是造成减肥失败的主要原因之一,血糖水平以及胃部饱腹感对饥饿很敏感,所以应维持血糖水平平稳、胃部饱腹感。为能减轻饥饿,需保证早餐中有粗纤维以及蛋白质;两餐之间适当吃原味坚果和酸奶、水果等,吃饭前先喝汤,少吃加工食物。