不要小看睡眠问题，如果长期睡不好，不但会影响神经系统的健康，还会增加心理疾病的几率，严重时甚至会使人患上各种疾病的几率有所提高。睡眠质量与多种因素都有关系，其中则包括不良的习惯，因此要了解这些习惯并及时改正。
哪些坏习惯可能会让人睡不好？
1、晚上喝咖啡
咖啡当中有大量的咖啡因，如果晚上睡觉之前喝了咖啡，则无法及时的把咖啡因代谢出体外，从而使人的交感神经处于兴奋的状态，从而久久无法入睡，久而久之则会形成恶性循环，导致失眠的情况发生。
2、抽烟
如果睡眠质量比较差，或者经常出现失眠的情况，则要尽量避免吸烟，因为其含有的尼古丁会对神经系统造成刺激，另外吸烟还很容易诱发一些呼吸道的疾病，比如睡眠窒息或者哮喘，同样会影响睡眠质量，甚至会被憋醒。
3、晚间喝酒
有一部分人喜欢通过喝酒的方式促进睡眠，孰不知酒精只是能够使人进入浅睡眠，但却无法进入深睡眠，从而使人第2天变得精神萎靡，另外经常通过酒精注明还很容易对酒精产生依赖性，在不喝酒的情况下则无法入睡，最终形成恶性循环，而且还很容易养成酗酒的习惯，对身体健康造成不良的影响，比如伤害肝脏。
4、睡前玩手机
如果睡前玩手机的时间超过了一个小时，则有可能会影响睡眠质量，因为其屏幕产生的光可能会对大脑造成刺激，使大脑处于紧张的状态，而且还会影响褪黑素的分泌，建议睡前一小时尽量不看手机，也不看电脑。
5、和宠物或者孩子一起睡
每个人睡觉的时候都需要独立的空间，如果搂着宠物或者孩子睡，则很容易受到打扰，出现半夜惊醒的情况，建议尽量单独睡。
想要拥有高质量的睡眠，除了要改正不良的习惯之外，还要养成良好的睡眠习惯，比如在固定的时间内上床睡觉，能够使生物钟变得更加稳定，从而缩短入睡时间，而且能够在固定的时间内醒来，坚持一段时间之后，不但睡眠质量会有所提高，情绪也会得到改善。如果在没有坏习惯的情况下出现了睡眠质量差的情况，则要及时通过各种方法进行改善，比如睡前散步或者泡脚。
