苗条身材一直是女性孜孜不倦的追求，寻求各种方法来减肥，尤其是在饮食方面着手。网络上关于饮食减肥法有很多，如生酮饮食、不吃晚饭、高蛋白质饮食等，那这些真的有效果吗。
关于饮食减肥的误区有哪些？
1、生酮饮食
生酮饮食的重点是低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪，一般用于年轻人减肥，但长时间采取此饮食模式会带来一系列危害，如酮症酸中毒、心血管疾病、便秘和头痛以及月经紊乱。肥胖者应挂内分泌科，监测肝肾功能和心功能、血糖和血糖以及血脂，由医生指导下采取短时间内生酮饮食，特别是提供优质不饱和脂肪酸，合理安排食物来源和种类、能量占比。
2、低碳水化合物饮食
糖类、主食就是碳水化合物，这是身体必不可少的营养素之一，需达到总能量的50%左右，使脑组织必不可少的能量。降低碳水化合物比例确实能帮助减肥，防止餐后血糖升高，但不能采取极低碳水化合物饮食，碳水化合物占总能量的比例至少达到20%，以免影响脑功能，严重时可缩短寿命。
3、辟谷
辟谷并不等于绝食，这种行为会造成脏器损伤，严重时可威胁生命。糖尿病患者采取辟谷饮食，可能会诱发酮症酸中毒或低血糖等急性并发症。辟谷并不适合所有的人群，特别是重度脏器功能不全、营养不良和儿童、孕妇以及老年人。
4、不吃晚餐
坚持不吃晚餐短时间内确实能降低体重，但无法长期坚持下去，易造成体重反弹。长时间不吃晚餐也会带来一系列危害，包括夜间低血糖、胃肠道功能紊乱、阻碍物质合成代谢。
5、高蛋白质饮食
蛋白质维持最基本的生命，高蛋白质饮食确实能延长饱腹感，有助于降低体重，但却会增加肝脏和肾脏负担，易诱发肝肾功能损伤，导致便秘、口臭和痛风。基础性疾病者特别是肾脏疾病和肝脏疾病，不能盲目采取高蛋白质饮食，以免加重病情。
温馨提示
只要控制每日总热量摄入，就能帮助控制体重。遵循低盐、低油、低糖的烹调方式，比如白灼、水煮和清蒸，合理安排三大营养摄入比例。以全谷物类为主，做到食物多样化。也可以采取少量多餐原则，不仅能提供充足营养，又能维持内环境稳定，有助于减肥。
