肥胖易诱发多种疾病，包括心血管疾病、内分泌系统疾病、代谢紊乱、呼吸系统疾病和骨骼疾病等。看外表根本无法精准评估是否肥胖，还需通过三个简单方法来初步判断，积极来控制体重。
通过哪些方法检测是否肥胖？
1、体重指数
体重指数即体重除以身高的平方。健康的体重指数是18.5~23.9之间，大于24即超重，大于28即肥胖。但部分人群不适合用体重指数评估，尤其是专业运动员肌肉发达，肌肉体重大。另外，随着年龄增长，肌肉含量随之减少，根据体重指数无法评估老年人肥胖水平。
2、测试脂肪含量
通过磁共振、CT、双能X线吸收法、超声检查和生物电阻抗法等，这样能测试脂肪含量，了解脂肪分布情况。若精准了解脂肪分布，还需进一步做核磁共振和CT检查。
3、测量腰围
女性和男性腰围分别大于80厘米、大于85厘米，均被判断为腹型肥胖。但该标准跟身高有关联，身高太矮或太高都不准确。若没有尺子，可以自行观察，端正好站姿且看向双脚，只要发现肚子突出，即使体重指数正常，也说明出现腹型肥胖。
哪些饮食习惯会造成肥胖？
1、喝浓汤
部分人喜欢喝滋补鸡汤、排骨汤和羊肉汤，认为营养又能帮助减肥。然而，浓汤中的营养含量很少，却含有太多脂肪，热量极高。
2、喝各种饮料
无论是碳酸饮料、浓缩饮料，还是加糖的奶茶和咖啡均属于高热量和高脂肪，常常饮用势必会造成肥胖。
3、吃的太烫
有些人喜欢吃刚出锅的食物，认为有滋味。此类人群吃饭速度快，使得大脑不能及时接收到饱腹信号，久而久之易诱发口腔溃疡、食道溃疡，增加患食道癌几率。
4、吃辣椒
仅吃辣椒根本不能变瘦，反而会刺激食欲，摄入更多的热量。辣椒素有助于减肥，能调节能量代谢，抑制胆固醇合成，提高胰岛素敏感性和对抗炎症因子，拌辣椒素并不等于吃辣椒。
温馨提示
掌握科学的减肥方式，即少吃、多动，严格控制每天总热量摄入，每周有150分钟以上的运动，这样能消耗更多脂肪；保持规律作息，每天有足够睡眠。只要积极调整生活方式，坚持下去就有可能减肥成功。若肥胖诱发一系列并发症，那么应考虑药物或手术治疗。
