女性45~55岁处于更年期,这是每个女性人生必须经历的阶段。此时卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,各种不适症状也随之来袭,如睡眠障碍、潮热、盗汗、烦躁不安等,积极做到以下几点,就能轻轻松松度过更年期。
如何做才能轻松度过更年期?
1、了解月经情况
更年期的典型症状是月经紊乱。年龄超过40岁,从最后一次月经算起,排除疾病或怀孕等因素,持续12个月无月经来潮,则被判断为绝经。
2、关注骨骼健康
更年期骨质流失速度加快,易患上骨质疏松,导致脆性骨折,因此应关注骨骼健康。合理补充钙和优质蛋白质,能增加骨量,延缓骨流失;适当补充维生素D,促进胃肠道吸收钙。多户外活动,适当的晒晒太阳,利于维生素D合成。每周有4~5次有氧运动,搭配两次抗阻训练,这样能增强骨骼密度,提升肌肉和骨骼强度,维持平衡力。
3、留意心血管健康
更年期时激素变化幅度大,新陈代谢速度下降,体内脂肪重新分布,脂肪易在腰部和臀部堆积,从而诱发腹型肥胖,增加患代谢性疾病几率。更年期正是心血管疾病爆发期,由于雌激素分泌不足而无法保护心血管,再加上不良情绪损害心血管,所以易患上冠心病、脑卒中或急性心梗等。此时应积极控制总热量摄入,保证每周有150分钟以上的运动,能消耗多余热量,改善代谢紊乱问题。
4、不可滥用激素
虽然雌激素能缓解更年期症状,但不能自行用药,以免进一步加重激素紊乱问题,增加患乳腺癌风险。采取激素治疗时应搭配孕激素,这样能保护子宫,但必须在医生指导下用药。
5、留意自身症状
更年期正是癌症高发期,因此应定期做乳腺钼靶检查,着重观察乳头是否凹陷、皮肤有没有橘皮样改变,排除乳腺癌的可能;定期做TCT和HPV联合筛查。若绝经后阴道出血,还需及早就医。
温馨提示
更年期的女性应定期体检,检查项目有心电图、甲状腺功能和血生化,还要做骨密度、妇科超声以及性激素六项检查,用于评估更年期健康情况。学会调适心态,多接近于积极乐观的朋友,多参加社交活动有助于情绪调节,促进心理健康,家人要给予足够的理解和包容。