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孕妇运动牢记这4大注意事项!

2023/2/12 9:35:20

女性在怀孕后身体的机体状态会发生改变,在生理方面和心理方面也会出现相应的变化。根据科研人员研究发现,孕妇在孕期适当的做一些轻缓的有氧运动,可以增强身体的新陈代谢能力,改善孕妇心理上的压力,减少孕期发生抑郁的情况。

孕妇在运动方面应当注意哪些问题呢?

1、运动的方式

孕妇在运动方面尽量是做一些有氧的体育锻炼,比如说慢节奏的跳舞,轻缓的散步瑜伽等方式,都可以帮助孕妇伸展身体,锻炼孕妇的肌肉能力。值得注意的是,孕妇在运动的过程中也需要注意身体的平衡能力,万一跌倒的话,后果也会是相当严重的。孕妇的运动的过程中,还需要重点关注胎儿的情况,如果出现胎动次数增多的话,那么也是需要孕妇尽快休息的。

2、运动的侧重点

在孕妇怀孕的时期里,由于孕早期容易发生流产的风险较高,因此尽量是选择节奏较慢的运动。而在孕中期,孕妇的胎项已经稳定,那么就可以相对的增加一些体育锻炼的幅度,以此来增加孕妇身体的伸展能力。在孕晚期由于孕妇的腹部已经偏大,像锻炼平衡性的运动是不可以再做了,不小心摔倒受伤的风险性增加,影响到胎儿和母体的健康。

3、运动频率

孕妇在运动的频率方面,每天只需要保持一次也就可以了,每次持续的时间尽量不超过30分钟,以免孕妇的身体过于劳累而导致胎动不安。在下雨,下雪等天气里,还是不推荐孕妇外出运动的,可以在室内做一些简单的锻炼,来舒缓僵硬的身体,促进身体的血液循环能力,同样是有益于孕妇身体的健康的。

4、运动强度

孕妇在运动时也要根据体力来调整难度,像比较常见的俯卧撑,仰卧起坐等运动,孕妇不可以勉强锻炼,以免胎儿在子宫内受压迫,有见红流产的风险。孕妇在运动时还需要避免肌肉过度拉伤,也不要在高温和高湿度的环境下进行运动,以免影响到孕妇身体的健康。

孕妇在孕早期是不推荐进行强度较大、频率较高的运动的。而孕妇在孕中期则可以适当的进行运动,以此来干预身体肥胖带来的健康隐患。平时孕妇在运动时也可以穿着孕妇专用的吸汗透气运动装,运动起来腰部不会感觉那么拘谨,身体也会更轻松一些。

(责编:张颖琳 )

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