运动有益于机体健康，但有利也有弊，最大的弊端就是运动损伤，尤其是对关节的伤害最为严重。众所周知，关节使用寿命短，在很多人看来应减少运动，这样才能防止关节损伤，延长使用寿命，这真的如此吗。

保护关节就无法运动吗？

当然不是，关节越用越好。膝关节运动不只是关乎到关节，而且关乎到软骨、肌腱和肌肉等，这些组织是否强健可影响膝关节功能。身体肌肉群相互拮抗，若部分肌肉屈膝或放松，那么相对应的肌肉就会拉伸和紧张。适当的做康复训练，能让屈肌和伸肌交替着休整，所以保护关节应多运动，使得肌肉有规律性的放松和收缩，有助于膝关节健康。另外，长时间不运动可造成关节退化，运动时可使得骨关节产生冲击力，肌肉能规律性收缩和松弛，利于软骨健康。但持续受到强烈的冲击，远远超出承受的范围，那么软骨易老化；长时间不运动，同样造成软骨老化和变性。软骨营养依靠于关节液滋润，通过挤压能刺激关节液产生，所以多运动有好处。

该如何运动？

1、根据年龄来选择运动项目

体质较好者，肌腱和韧带以及关节机能良好，应选择中等强度以上的运动。但20岁后膝关节的半月板出现老化和变性，运动也要有所改变，不能做高冲击力的动作，以免造成半月板破裂。中老年人可选择无对抗性的运动，比如游泳或打羽毛球。

2、掌握好运动强度

根据运动后的感觉来判断运动强度是否合适。运动后第2天膝关节无不适感，睡眠质量良好，说明运动强度正合适。若运动结束后关节酸胀和疼痛，睡眠质量下降，那么应降低运动强度。

温馨提示

日常应科学饮食，各种营养合理搭配，满足身体对不同营养素需求；多吃含钙的食物，多晒晒太阳，利于钙吸收。骨性关节炎患者应选择适当的功能训练，这样能增强膝关节稳定性，避免腿部肌肉萎缩，减轻关节疼痛。

（责编：张颖琳 ）