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保护关节就不能运动?

2023/1/25 9:29:51

运动有益于机体健康,但有利也有弊,最大的弊端就是运动损伤,尤其是对关节的伤害最为严重。众所周知,关节使用寿命短,在很多人看来应减少运动,这样才能防止关节损伤,延长使用寿命,这真的如此吗。

保护关节就无法运动吗?

当然不是,关节越用越好。膝关节运动不只是关乎到关节,而且关乎到软骨、肌腱和肌肉等,这些组织是否强健可影响膝关节功能。身体肌肉群相互拮抗,若部分肌肉屈膝或放松,那么相对应的肌肉就会拉伸和紧张。适当的做康复训练,能让屈肌和伸肌交替着休整,所以保护关节应多运动,使得肌肉有规律性的放松和收缩,有助于膝关节健康。另外,长时间不运动可造成关节退化,运动时可使得骨关节产生冲击力,肌肉能规律性收缩和松弛,利于软骨健康。但持续受到强烈的冲击,远远超出承受的范围,那么软骨易老化;长时间不运动,同样造成软骨老化和变性。软骨营养依靠于关节液滋润,通过挤压能刺激关节液产生,所以多运动有好处。

该如何运动?

1、根据年龄来选择运动项目

体质较好者,肌腱和韧带以及关节机能良好,应选择中等强度以上的运动。但20岁后膝关节的半月板出现老化和变性,运动也要有所改变,不能做高冲击力的动作,以免造成半月板破裂。中老年人可选择无对抗性的运动,比如游泳或打羽毛球。

2、掌握好运动强度

根据运动后的感觉来判断运动强度是否合适。运动后第2天膝关节无不适感,睡眠质量良好,说明运动强度正合适。若运动结束后关节酸胀和疼痛,睡眠质量下降,那么应降低运动强度。

温馨提示

日常应科学饮食,各种营养合理搭配,满足身体对不同营养素需求;多吃含钙的食物,多晒晒太阳,利于钙吸收。骨性关节炎患者应选择适当的功能训练,这样能增强膝关节稳定性,避免腿部肌肉萎缩,减轻关节疼痛。

(责编:张颖琳 )

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