身边不少人因为骨骼疼痛而无法运动，特别是中老年人，这主要跟骨骼老化、骨关节疾病、骨质疏松等有关。近年来，骨质疏松发病率趋于年轻化，不良的行为习惯可促使疾病发生发展。为能预防骨质疏松，需了解跟骨骼相关的常识，做到防患于未然。
关于骨骼的小秘密有哪些？
1、喝酒可伤害骨骼
每个人都知道喝酒可伤害大脑和肝脏，但也无形中伤害骨骼。喝太多酒可促使骨密度流失，加快钙流失，骨密度降低到一定程度时可造成骨骼脆弱，诱发骨质疏松。
2、腹型肥胖损害骨骼
研究表明：未绝经的女性腰腹部堆积的脂肪越多，患骨质疏松的几率就越高。由于腰腹部脂肪跟臀部和大腿脂肪不同，腰腹部脂肪代谢灵敏，可产生大量激素，使得机体产生炎症反应，促使骨质溶解。
3、合适的体重能保护骨骼
越是肥胖，骨关节承受的负担就越大。但也不能盲目追求瘦，合适的体重能刺激矿物质沉积在骨骼，为能支撑体重而增强骨骼。但避免腹部肥胖，以免造成骨骼脆弱。
4、年轻时多储存骨量
不管是哪种运动均用到肌肉，肌肉运动时可刺激骨骼积累矿物质，增加骨密度，促使骨骼强壮。大约30~35岁时骨密度达到顶峰，之后逐渐走下坡路。年轻时应着重储存骨量，掌握科学的运动方式，每次运动不能低于45分钟。
5、牙科医生能帮助评估骨质疏松
骨质流失能从身体多个部位展现出来，同样包括上颌和下颌。若出现牙齿松动和牙龈退化，或是无法佩戴假牙，还需警惕颌骨骨质退化，又或是骨密度减退。常规做口腔X光片检查，能初步判断有没有骨质疏松。
6、种族差异使得骨骼强度不一
研究表明：小于50岁的美国女性髋骨出现不同程度的骨质疏松。男性患骨质疏松的风险比较小，不过亚洲男性和白种人风险较高。
温馨提示
从小就要培养保护骨骼的意识，运动时需戴上护具，避免做高强度、超负荷的运动，最好是低中等强度的有氧运动。适当吃能补钙的食物，如牛奶或奶制品、芝麻、绿叶蔬菜等；还不能忽略维生素D，能促进钙吸收，强壮骨质，必要时还需在医生指导下用补剂。年龄超过40岁的男性、绝经后的女性应定期做骨密度筛查。
