大家都了解运动对身体带来的好处，能维持正常体重，强身健体，降低患慢性病风险，延长寿命。不过，年年都会出现跟运动有关的猝死，大部分是心源性猝死，那运动时如何做能预防心血管意外。
如何运动能预防心血管意外？
1、运动前做好评估
心血管疾病高危人群剧烈运动可诱发致命性心律失常，从而危及生命。年龄超过75岁、患有慢性肾病或2型糖尿病、已经明确患心血管疾病，运动前需做心血管风险评估。主要从4个方面评估，包括心功能、心律失常、冠状动脉供血和心脏结构。高风险者应做好评估，着重关注跟代谢疾病、肾脏和心脏相关的症状，比如不明原因的乏力感、间歇性跛行、心慌和下肢水肿、呼吸比较困难、头晕和胸闷胸痛等。确定心脏病种类、评估稳定程度后，应制定合适的运动方案。起初选择缓和运动，等适应之后再增加运动频率和强度以及时间。
2、运动时监测
活动量不足同样是诱发冠心病和2型糖尿病的高危因素，增加过早死亡率。运动是防治疾病有效的方法之一，能预防30多种慢性疾病，降低患心血管疾病风险，减少全因死亡率。不过，心血管疾病患者、常常不活动者，突然运动可能会造成心脏骤停，所以运动时必须做好监测，能及早发现危险因素，防止因为运动而损害机体健康。心血管疾病高危人群应去医疗机构做运动训练，一直让风险降低为止；低危和中危心血管疾病患者可以做居家训练。
3、掌握好运动时间
对于健康者来说，一周的中等强度运动不能低于150分钟，又或是高强度有氧运动达到75分钟以上。为能长期坚持下去，需每隔一段时间去医院评估，咨询专业医生，某些情况下还需增加运动量。
温馨提示
在运动过程中一旦出现不适，不能强行，立即停下，找到安全的地方躺着或坐着。大约几分钟左右，心绞痛、呼吸困难、心跳速度加快、血压波动等异常就能恢复正常；若休息一段时间后还是不能缓解，还需立即就医。运动过程中最担忧的莫过于心源性猝死，为能防止悲剧发生，每次运动前都要做好评估，及早发现识别风险；不幸出现心源性猝死时，还需立即呼救或拨打120，周围的人群应立即给做心肺复苏。
