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成功减肥者是怎么做到的?或许跟每天做3件事有关!

2023/1/3 8:51:15

变胖是人类的生存优势,能起到保护作用,又能帮助储存热量。长肉很简单,减肥却异常困难,大多数人减肥失败,这跟缺乏意志力、基础代谢率低、无法改变饮食习惯等有关。但也有人能减肥成功,这主要跟以下三件事有关。

减肥成功的人是如何做到的?

1、坚持每天吃早餐

研究表明:一天的总热量相等的基础上,早饭吃得多能更好的消耗能量,延长饱腹感,对甜食不是那么渴望,有助于减肥成功。优质的早餐需包括三类食物,一类是主食,包括面包、馒头和包子、面条和米饭等;一类是动物性食物,包括奶类、鸡蛋和瘦肉;一类是蔬果和坚果,能为身体提供膳食纤维和维生素C、不饱和脂肪酸。

2、坚持运动60分钟

减肥的重点是能量摄入和消耗平衡,仅依靠控制饮食远远不够,会产生强烈的饥饿感,而且易造成减肥失败。因此需坚持运动,运动应达到中等强度以上,有氧运动和力量训练相结合。

3、坚持每天称体重

脂肪在身体中储存的时间越长,减肥就越困难,所以应坚持每天称体重,了解体重变化。一旦体重增加,还需积极控制饮食,增加活动量。

成功减肥还需做到哪些?

1、尽量不要加入减肥群

有些年轻女性并不胖,但为能凸显出骨感美而加入减肥群,结果越减越胖,严重时可诱发厌食症。对女性而言,适量脂肪有好处,能维持正常的月经周期。

2、减肥速度不能太快

减肥速度太快虽然能产生成就感,但却会启动自身保护反应,降低基础代谢率,增强饥饿感,最终造成减肥失败。45岁后基础代谢率下降,所以中年人易发福,减肥速度不能太猛,以一个月减3~5斤为好。

3、正确应对饥饿感

由于无法耐受住饥饿而造成减肥失败,这种情况下应延长胃部饱腹感,维持血糖稳定。保证早餐中有优质蛋白质,蛋白质消化吸收慢,能源源不断的为身体提供能量;一日三餐中要有粗纤维,同样能延长饱腹感。

温馨提示

肥胖者肠胃健康的情况下,吃饭前先喝杯水或清淡的汤,能让胃部得到饱腹感,减少进食量;再吃新鲜的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,最后再吃主食。远离加工食物,易消化,造成血糖水平快速升高,反而造成肥胖。

(责编:家医君 )

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相关问答
Q:跳绳要注意哪些事项才能真正减肥成功?

你好;单独一种跳绳效果不大的, 就目前的减肥方法来说既安全又有效的方法还是运动控制饮食的做法的,其他的方法都不可靠。

Q:为什么减肥不成功

减肥不成功是因为减肥的方法不正确或者是没有控制饮食,如果经常半途而废,也会影响到减肥的效果。减肥通常可以采取激光溶脂的方法进行减肥,可以利用激光的特殊照射将皮下的脂肪液化,液化的脂肪会随着代谢排出体外,改善肥胖,还能够塑造体型,达到比较好的效果。

Q:有成功案例的减肥药可以吃吗

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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