说起减肥，很多人会想到控制饮食以及运动，在减肥的过程中运动是必不可少的，但很多人经常会听到有氧运动能更快燃脂，更有利于消耗脂肪，帮助减肥。有氧运动是指在进行运动的过程中体氧气和消耗量会维持动态平衡，减肥的人选择有氧运动可得到以下这些好处，帮助快速减肥。
有氧运动为什么更有利于减肥？
1、加快新陈代谢
有氧运动可使血液循环系统和心肺功能得到刺激，能提高心肺功能，使身体各器官组织，有足够的氧气供应，起到提高代谢的作用。
2、提高肾上腺素分泌量
通常运动会提高肾上腺素分泌量，促进脂肪燃烧，有氧运动可在短时间内使身体产生疲劳感。身体感觉疲劳时肝脏和脂肪组织中的葡萄糖以及脂肪酶会被激活，肌肉糖原也会被分解，血液流通的速度会加快。
3、增加高密度脂蛋白含量
有氧运动可增加身体中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白可将血管中的脂肪运送到肝脏中处理掉。肥胖的人体内胆固醇含量较高，血液中的脂肪量也不少，有氧运动可促进热量消耗，还能增加高密度脂蛋白，更有利于燃烧脂肪。
哪些有氧运动适合减肥？
1、慢跑
慢跑可避免心跳过快，但注意慢跑要持续30分钟以上才能起到减肥效果。慢跑可消耗身体的基础代谢，而且该运动对身体伤害较小。
2、游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动之一，游泳的过程中身体肌肉会被调动，游泳半小时相当于陆地运动两小时消耗的热量是其他运动的两倍。但注意游泳时间需达到30分钟以上，才能调动全身肌肉，起到减肥效果，
3、跳绳
每天保持30分钟以上的跳绳也可有效减肥，跳绳可提高神经系统、呼吸系统功能，还能增强心脑血管，但注意跳绳要选择合适的鞋子，避免膝盖受伤。
温馨提示，减肥的人可根据自己的身体情况选择适合自己的有氧运动，注意在运动的过程中如果出现任何不适都应及时停止运动。除了有氧运动，还要控制饮食，每天摄入的热量要低于消耗的热量，制造热量缺口，才能分解脂肪。注意要多喝水，提高代谢，尤其是运动后水分大量流失，如果身体缺水，会影响减肥。
