睡眠对孩子各方面的影响都特别大，因为孩子的器官组织都处于生长发育的阶段，如果孩子晚上睡不好，不但会影响孩子的精神状态，还有可能会影响孩子的发育和生长，因为晚上是生长激素分泌最旺盛的阶段，因此如果孩子经常睡不踏实，或者入睡的时间比较晚，则要通过正确的方法改善孩子的睡眠质量。
怎样改善孩子的睡眠质量？
1、晚饭保持清淡
孩子的晚饭要尽量清淡一些，如果吃的过于油腻，比如吃了油炸类的食物，则会增加胃肠道的负担，使本应该休息的胃肠道仍然处于高负荷的状态当中，从而对睡眠造成不良的影响。但是孩子在睡觉之后也依然要生长和发育，因此即使是睡觉也需要丰富的营养，因此在晚餐时可以喝一杯牛奶，不但富含大量的蛋白质和钙，而且比较容易消化，其中的色氨酸还具有助眠作用。
2、睡前洗澡
孩子的活动量相对比较大，因为孩子天生比较活泼，经过一整天的玩耍之后，孩子可能会出现很多汗，如果晚上睡觉的时候不洗澡，则会让孩子感到特别的黏腻，从而影响睡眠质量，因此在睡觉之前要给孩子洗澡，不但能让孩子干净舒爽，而且还能够帮助肌肉放松，促使孩子更快的进入深睡眠状态，但要注意水温，40度左右比较适宜，而且要做好保暖工作，以防感冒。
3、适当的陪伴孩子
大多数孩子都比较缺乏安全感，尤其是比较小的孩子，因此在孩子睡觉之前，家长要尽量陪伴在孩子的身边，比如给孩子讲一个故事，不但能够让孩子更快的入睡，而且还能够给孩子足够的安全感，对促进家长和孩子之间的感情也有很大的帮助。
4、让孩子科学的晒太阳
科学合理的晒太阳，对人体健康也有一定的帮助，经研究发现，晒太阳能够使人体内的血清素分泌量有所增加，这是一种快乐激素，既能够使人的情绪保持平和，也能够促进睡眠质量，因此家长要科学的让孩子晒太阳，上午晒比较好，其中含有大量的蓝光，但是紫外线的强度却并不是很高。
想让孩子睡个好觉，各方面都要特别注意，首先要注意饮食，其次要养成睡前洗温水澡的习惯，此外要抽出时间多陪伴孩子，并且掌握科学晒太阳的方法。
