冬季对于减肥人士来说是很困难的一个时期,天气冷不愿意运动,身体一冷就想吃东西,不管是运动还是控制饮食,都无法按计划执行,减肥一拖再拖。有不少人盯上了爬楼梯这项运动,室内运动不冷,有楼梯就能爬很方便,尤其很适合有社恐的人,不必面对社交压力。
爬楼梯到底能不能减肥?
答案很确定,能。爬楼梯的热量消耗非常大,一般来说爬楼梯一小时能够消耗600大卡的热量,是走路的5倍,是游泳的2倍,是跑步的1.8倍,燃脂效率很高。而且爬楼梯这项运动对场所要求不高,只要有楼梯就能进行。还不受天气等外在原因的限制,不管是白天晚上,也不管刮风下雪,都能按照计划进行运动,因此很适合冬天减肥。
爬楼梯减肥要注意哪些事项?
1、做好准备工作
爬楼梯虽然对环境要求较少,但是也要提前做好准备工作。首先要准备一双舒适的软底运动鞋,选择轻一些的,不要太重。最好选择紧身的健身裤,在爬楼梯的过程中能更好的纠正自己的姿势。还要准备一个能够背在身上的水杯,爬楼梯热量消耗大,需要随时补充水分。
2、要充分的热身
爬楼梯跟其他运动一样,在运动开始之前要充分的热身。要活动开身体的各个关节,重点是膝关节和踝关节。至少热身10分钟,让身体热起来,在爬楼梯的过程中不至于受伤。
3、要注意爬楼梯姿势
虽然人人都会爬楼梯,但是如果想要达到减肥的目的,不至于出现伤痛,就要注意姿势。首先不能弯腰驼背,背部要保持挺直。眼睛不要看楼梯,要目视前方。膝盖不要内扣,要微微向外打开。要感受臀部发力,用臀部带动腿部发力。控制爬楼梯速度不要过快,一次一个台阶或一次两个台阶。
4、不要走着下楼
爬楼梯只要注重正确的姿势,对膝盖的压力,其实不如跑步大。但是下楼梯就不同了,下楼梯时膝盖承受的压力是体重的5~7倍。爬完楼梯之后,选择坐电梯下楼是最好的选择,在电梯下楼的时候可以活动膝关节和踝关节,进一步减轻关节压力。
爬楼梯很适合冬天减肥的人,不至于遭受风吹雨打,减脂效率高,减肥效果棒。不过爬楼梯没那么简单,要充分了解爬楼梯的注意事项,避免受伤。