现代人的生活节奏越来越快了,由于心理压力过大,很多人都出现了失眠、睡眠质量差的问题。但其实导致睡眠质量差除了心理因素,还与其他一些原因有关,因此,要想提高睡眠质量,首先得找出原因再进行针对性的解决或调理。
那么睡眠差与哪些因素?
1、睡前进食
有很多人都有吃宵夜的习惯,特别是一些白领一族熬夜加班后会感觉饥饿,就会吃宵夜来填肚子,但睡前过量进食会加重消化道的负担,容易产生消化不良、便秘、腹胀、胀痛等不适症状,这样就会影响入睡而失眠。
2、睡前情绪激动
有的人在睡觉前爱看电视或玩游戏,电视剧情节会刺激人的情绪,容易导致情绪激动,或者玩游戏会刺激大脑过于紧张,在这样情绪激动的情况下,容易出现失眠的情况,长时间无法正常入睡。因此,在睡前尽量不看电视、不要玩手机游戏,要保持心情平和。
3、睡前剧烈运动
睡前进行剧烈运动,会导致大脑神经细胞处于兴奋的状态,短时间内无法平静下来,就会出现久久不能入睡的情况。因此,睡前一小时内不宜进行运动,应该保持平静。
4、睡前喝酒
在睡觉前大量喝酒容易出现失眠,因为喝酒后体内存在大量的酒精,酒精会对大脑神经造成强烈的刺激,而且会刺激肠胃道而引起不适,不利于入睡。因此,睡前不要喝酒,也不能喝茶,因为茶含有咖啡碱等物质,也会刺激大脑神经而产生兴奋的状态。
5、枕头过高或过低
如果枕头过高的话就容易造成呼吸道不畅,而出现打呼噜的情况,这样就会影响睡眠质量,还会影响健康,容易导致颈部不适,甚至出现驼背的情况。枕头过低时由于过多的血液进入到大脑,第二天容易出现眼皮浮肿、头晕、头痛等情况。
6、睡眠无规律
现在很多人的睡眠都无规律,很多人都有熬夜的习惯,长期熬夜会导致睡眠不足,而且会影响睡眠质量,会加快速脑细胞的衰退速度。
要想睡眠质量高,首先要规避以上几个影响睡眠质量的不良因素。其次,还要保持平和的情绪,睡觉的室内环境要清洁干爽无噪音,睡前要记得关灯。另外,在睡前可以泡个热水脚,可促进人体的新陈代谢与血液循环,而且能让人的心情保持平静,更有利于睡眠。