在大众的认识中：8个小时是最佳的睡眠时长。然而，睡眠时长因人而异，随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短，尤其是中老年人每天的睡眠时间仅5~6个小时。睡眠质量好坏不只是看睡眠总时长，关键是看睡眠周期。
如何通过睡眠周期来判断睡眠质量？
一晚上睡眠需经历4~5个周期。根据脑波状态，一个睡眠周期分为快速眼动期以及非快速眼动期。通常两者交替进行，一个晚上需交替4~5次。成年人每一个睡眠周期约90分钟，一个睡眠周期分为5个阶段，分别是入睡、浅睡和熟睡、深睡以及快速眼动。一天晚上有5个睡眠周期，一个星期睡够35个周期，这就是优质睡眠。
如何自测睡眠质量是否达标？
睡眠最佳时间没有绝对标准，每个人的需求不一样。小宝宝一天需睡够10个小时以上，青少年和成年人一天需睡够7~8个小时，老年人需睡够6~7个小时。根据三点来评估睡眠质量如何，以便于发现睡眠是否异常。第一记录每天的睡眠时间，晚上22：00~23：00是否能进入睡眠状态；第二睡眠时长，每天睡够7~8个小时是否能自然醒来；第三睡醒之后的感受，醒来后无精打采还是精神充沛。
如何自我调整和改善睡眠？
1、固定的时间起床和入睡
保证23点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，固定好时间，即使节假日也是如此，这样能稳定睡眠状态，改善睡眠质量。
2、无需过度追求早起
早早起床并不一定代表着健康，也有可能是失眠和抑郁症等。特别是上夜班者、昨天熬夜者无需强调早起，以免出现睡眠不足的情况，降低工作效率，做事情时无法集中注意力。
3、调整室内温度
最佳的睡眠温度是25℃，因此应合理使用空调或暖气，避免房间温度太高或太低而影响入睡。
温馨提示
情绪波动幅度大、过度紧张或焦虑等均会造成失眠，这种情况下可以做放松训练，能缓解焦虑和紧张等不良情绪，促进睡眠。睡觉前30~60分钟不能玩电子产品，屏幕发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌，再加上玩手机太兴奋，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。如果失眠问题比较严重，还需及早就医，不能一直拖着。
