凌晨3：00~4：00常常醒来，醒来后翻来覆去睡不着觉…你是否因为此而焦虑不安，尤其是老年人和压力较大者。一两次半夜醒来无需担忧，频繁早醒就要引起重视，有可能是疾病来袭。
到底是什么在操控着睡眠？
1、皮质醇
皮质醇能唤醒体内激素，早上8点前后皮质醇水平达到顶峰，之后会突然下降，直到凌晨2点降到最低。压力可升高皮质醇水平，背负着巨大压力易出现入睡困难的情况、半夜容易醒来。
2、褪黑素
褪黑素促进人体入睡。阳光可阻止大脑松果体发挥作用，抑制褪黑素分泌；到了晚上后，松果体接收到去甲肾上腺素信号，逐渐分泌褪黑素。22点左右时褪黑素逐渐上升，到凌晨2点时褪黑素达到顶峰，之后褪黑素逐渐减少，直到早晨6点分泌量达到最低。
哪些睡法让人们半夜老是醒来？
1、午睡时间太长
午睡时间大于30分钟可缩短晚上慢波睡眠时间段，也就是说减少大脑深度休息时间，影响夜间睡眠质量，凌晨常常醒来或半夜易惊醒。所以应控制午睡时间，不能超过30分钟；15点之后就不能再午休了。
2、睡得太早
严寒冬季，有些人20：00~21：00之间就已经钻进被窝睡觉。躺在床上前两个小时准备睡眠，基础体温会慢慢下降；但之前内部体温却达到最高，让人们难以入睡。早早的上床睡觉，身体还没有做好准备，躺在床上翻来覆去睡不着觉，降低晚间睡眠质量。
3、玩手机
睡觉前刷小视频、打游戏、网络聊天或追电视剧等，电子屏幕发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌。
4、房间温度太高
感觉到太热易造成入睡困难，包括卧室温度、被褥和睡衣等。
5、睡觉前喝酒
酒精会逐渐在身体中被代谢，难以进入深度睡眠，使得人们半夜变得异常烦躁和焦虑，睡眠质量变差。
温馨提示
为能拥有良好的睡眠质量，应纠正以上几种行为。白天多晒晒太阳，适当的户外活动，能让大脑中积聚更多的褪黑素，利于晚间睡眠更好。保持规律饮食和作息，打造舒适且安静的睡眠环境，睡觉前不能玩电子产品，关闭所有的灯光。逐步改变自己的心态，保持积极乐观心情；睡觉前多做腹式呼吸，能让焦虑紧张的情绪得到缓解。
