来月经前1~2个星期会出现情感、躯体以及行为障碍,尤其是来月经前2~3天最为明显,月经来临后症状减轻。你有没有经前期综合症,可通过以下几个症状来自我判断。
经前期综合征有哪些特征?
1、情绪波动
经前期综合征会出现精神相关症状,比如情绪不稳定、抑郁和焦虑、脾气暴躁等,同时饮食和性欲以及睡眠也发生很大变化,难以控制住自己的情绪。
2、躯体症状
经前期综合征易出现躯体相关症状,比如头痛和体重增加、下肢水肿、大便干结或排便困难、腹部胀满和乳房胀痛,体重增加1~2斤左右,运动能力下降。
3、行为发生改变
做事情时无法集中注意力,工作和学习效率比较低,记忆力下降,不明原因的激动等,每个月来月经前1~2个星期都会出现此症状。
如何通过饮食来缓解经前综合征?
1、远离高脂肪和高盐食物
高盐食物可造成水分潴留,导致头痛、皮肤敏感和腹胀等,所以应采取低盐饮食,每日的吃盐量不能超过3克,这样能减轻乳房压痛感和腹胀。同时应远离高脂肪食物,比如各种肥肉、油炸类等。
2、多喝水
经前综合征易出现腹胀,多喝水多排尿能帮助排泄,减轻腹胀症状,保证一天的喝水量达到1500毫升以上。但不能喝含咖啡因的饮料,比如浓茶和咖啡等,不然会加重脾气暴躁、头痛和紧张、乳房胀痛等不适。
3、适当吃乳制品
乳制品中含有丰富的钙,钙磷比例合适,利用率达到90%左右,同时也含有丰富的B族维生素以及维生素D,能减轻相关症状。
4、多吃新鲜蔬果
应季蔬菜和水果中含有丰富的营养素、抗氧化剂等,比如绿叶蔬菜中含维生素K和叶酸、钙和镁元素;应季水果中含有丰富的维生素C以及钾元素等。
5、着重吃杂豆类和全谷物
杂豆类和全谷物中含有多种维生素、锰、锌元素以及镁元素等;适当的吃杂豆类,其中含有B族维生素、膳食纤维和矿物质等,均能减轻经前症状。
温馨提示
如果有以上几个症状,十有八九出现了经前综合征,可通过饮食调理的方式来缓解相关症状,尤其是提供B族维生素和维生素D以及矿物质等。与此同时应适当的做缓和的运动,比如慢跑、瑜伽和散步等,能减轻相关症状。