秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

才能安度更年期“多事之秋”?

2023/1/25 9:25:03

更年期是每个女性必须经历的阶段,其主要特征是月经周期发生紊乱、失眠多梦、潮热盗汗、难以控制住情绪、疲乏感和抑郁等,简直让女性苦不堪言。更年期做好多方面管理能缓解相关症状,提升老年生活质量。

女性更年期该如何做好自我管理?

1、食物多样化

每天主食摄入量约250~400克就行,首先谷薯类,薯类应达到50~100克、杂豆以及全谷物应达到50~150克。每天吃500克左右的蔬菜,尤其是深色蔬菜占到50%左右,比如西兰花和菠菜以及芹菜等;每日吃200~350克水果。同时还需适当吃菌菇类、坚果、瘦肉和奶类以及蛋类等,食物种类越多越好,保证一星期的食物种类达到25种以上。

2、控制好体重

更年期雌激素下降,新陈代谢速度减慢,难以消耗脂肪组织,再加上体力活动量减少,从而导致肥胖,肥胖是多种疾病的高风险因素,所以应积极控制体重,腰围控制在85厘米以内。每天的运动时间不能低于30分钟,一个星期应达到150分钟以上,这样能改善心肺功能,维持内分泌稳定。不过,运动不能操之过急,以稍微疲劳感为好。值得注意的是,更年期女性合并高血压时不能做屏气的动作。

3、少看电子屏幕

40岁后易出现不同程度的老花眼,因此应着重保护视力,少玩电子产品。有意识的眨眨眼睛或做做眼保健操;看电视或看报时不能离得太近,调整好室内光线。每天有一个小时左右的户外运动,能让眼睛得到休息。

4、保护好口腔

更年期后雌激素分泌不足,再加上骨质流失,易出现不同程度的牙槽骨疏松和萎缩,从而造成牙龈退缩,牙根暴露,牙齿变的敏感;同时也降低口腔自洁能力,增加患口腔黏膜疾病风险。此阶段应着重做好口腔卫生,每天早晨和晚上分别刷牙一次,知道该如何正确刷牙,饭后及时漱口。

温馨提示

之所以更年期女性易出现焦虑和抑郁等心理问题,主要跟性激素波动或雌激素减少有关,所以应调理好情绪,家人给予足够的陪伴和安慰以及理解,适当的户外活动来释放不良的情绪。另外,定期去医院做常规检查,同时还需定期筛查乳腺癌和宫颈癌等。

(责编:张颖琳 )

展开剩余内容
相关问答
Q:更年期女性的问题

你好哦,根据情况完全符合更年期的一般表现,更年期的这些症状都是由于女性更年期时的激素不平衡造成的,因此在治疗上要选用激素的方法相关治疗。女性更年期用药一:雌/孕激素推荐。这并不用买一些含这些激素的药物,平时吃的食物中会有含激素的食品,比如蜂蜜是不错的选择,蜂蜜里的雌激素含量高很适合更年期女性的。女性更年期用药:更年期药物,阻断剂、镇静—抗焦虑剂和抗抑郁剂等药物推荐,这些药物适用于有严重症状的人。比如解郁安神颗粒,解郁安神颗粒具有舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁气滞等精神刺激所致的心烦、焦虑、失眠、健忘、更年期症候群;静心助眠口服液,能有效改善睡眠,缓解精神刺激;女性更年期吃什么药最好并没有定论。女性更年期用药最主要的是根据自己身体情况选择适合自己的更年期产品同时做到注意饮食和合理运动,参加社团活动,定期查体,积极防治更年期易患的身心疾病才更年期吃什么药的最好回答。

Q:女人更年期的症状有哪些?

女性一般会在45岁以后进入更年期,现在生活压力都比较大有些女性会在40岁以前就进入更年期,更年期主要表现为月经不调,心烦意乱,情绪暴躁,疑神疑鬼等症状,进入更年期后需要自我调理,多到户外走走,保持心情舒畅,饮食方面清淡一些,安排合理的作休时间。

Q:女性多少岁会进入更年期?

感谢邀请,女性之所以进入更年期,是因为随着年龄的增长,卵巢功能下降,雌激素分泌减少。中国女性更年期一般在年龄。女性更年期是指从更年期开始到最后一次月经结束的时间。女性更年期因人而异,持续时间不同。有的一到两年,有的到年,有的活到老。更年期开始和结束之间没有界限。更年期妇女要注意自我调节,注意保养,防止更年期综合症的发生。

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多