心血管疾病发病急,严重威胁我国居民生命安全。心血管疾病发生除了跟年龄和性别有关外,也跟生活习惯息息相关,包括吸烟、喝酒、不良的情绪、不合理的饮食和缺乏运动等。只要积极控制高危因素,就能降低心血管疾病发病率。
如何做才能降低心血管疾病发病率?
1、控制血压
无论哪个年龄段的人群都要及早戒烟,均衡搭配营养,维持正常体重,坚持运动,未满70岁的人群,收缩压控制目标是120~130毫米汞柱;超过70岁的人群,收缩压控制目标是140毫米汞柱;超过75岁者、重度头颈部血管病变者,收缩压不能降得太低,维持在140~150毫米汞柱,维持脑部血流灌注。
2、合理安排饮食
地中海饮食模式有益于心脏健康,食用油以橄榄油为主,多吃全谷物类、应季蔬果和坚果,一星期一次2~3次深海鱼,适当摄入不饱和脂肪酸,远离饱和脂肪和反式脂肪酸食物,少吃红肉或加工肉类。
3、多运动
保证每个星期有150分钟以上的中等强度有氧运动,又或是75分钟以上的高强度运动,寻找各种时间来运动。
4、坚持用药
已明确是心血管疾病,或是心血管疾病高危人群,应严格按照医嘱用药,提高用药依从性。
5、稳定三高
患心血管疾病的风险越高,治疗的强度就越高,更应该严格控制好血脂、血糖和血压等各种指标。积极纠正不良的生活嗜好,合理安排饮食,把收缩压控制在130毫米汞柱以下,坏胆固醇控制在1.8毫摩尔/每升以下。
6、科学用他汀类药
低密度脂蛋白胆固醇升高是引发心脑血管疾病的高危因素,应严格按照医嘱服用他汀类降脂药。用药过程中只要有任何不适,应立即反馈给医生,由其他药物来替代,但不能自行更换药物。
7、积极稳定血糖
糖尿病患者应把糖化血红蛋白控制在7%以下。年龄超过75岁的老年人,血糖控制目标不能太严格,以免诱发低血糖。
温馨提示
为能让心脏平稳过冬,一定要注意生活小细节。不管做什么动作时一定要缓慢,尤其是早晨起床时。培养健康的生活方式,远离香烟和酒,采取低盐和低油饮食,每天有足够睡眠。学会调节好情绪,避免情绪波动幅度大,避免大喜大悲。