现代人最常见的健康问题,恐怕就要数肥胖了。随着生活水平的提高,人们的体重也不断飙升,血压、血脂等指标也岌岌可危……许多人每天都高喊减肥,但是怎么减才有效,才健康?下面,就让我们来听听广东省中医院珠海医院针灸科主任谢长才有什么“减重小妙招”教给大家!
对于一些人来说,如何减肥是一个永恒的话题。肥胖不仅影响个人形象,还是糖尿病、心血管病、癌症等疾病的重要危险因素。那么,怎样才能“肥油咔咔掉”呢?
为什么我容易“发胖”?
中医认为,肥胖的发生多与饮食不节、嗜卧少动、先天禀赋不足等有关,其病机主要是阳气虚衰、痰湿偏盛,即“多痰”和“少气”。脾气虚弱则运化转输无力,水谷精微失于输布,化为膏脂和水湿,留滞体内而致肥胖;肾阳虚衰,无力鼓动血行,水液失于蒸腾气化,致血行迟缓,水湿内停,而成肥胖。
中医减重3大“法宝”!
治疗肥胖最基本的方法是调整生活方式,包括膳食、运动和行为方式的干预。除此之外,中医的一些特色疗法也有不错的疗效。
1、针刺治疗
针刺减肥是在中医学经络理论的指导下,通过针刺特定的经络腧穴,平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络,从而达到减肥的目的。临床上主要从健脾祛湿、疏肝理气、温补肾阳等方面选择穴位,通常包括中脘、下脘、天枢、大横、足三里、上巨虚、三阴交、曲池等穴位。
2、穴位埋线
穴位埋线是一种“以线代针”的新型穴位刺激技术。该疗法是将可吸收线埋入特定穴位内,通过线体对穴位产生持久而柔和的物理、生物化学刺激,达到长效刺激穴位、疏通经络的目的。
3、耳穴压豆
可以用王不留行籽按压或直接针刺相关耳穴,如神门、胃、三焦、内分泌、饥点等。耳穴疗法通过刺激耳部迷走神经,可降低食欲,还能够促进脾胃消化功能,从而达到减肥目的。
4个穴位帮您“享瘦”!
除了接受正规、专业的中医治疗,居家休息时或者办公间隙进行穴位按摩,也有助于减肥。
1、天枢穴
该穴位于腹部横平脐中,前正中线旁开2寸(中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度,为1寸)。按摩时可采用点按的方法,每天按摩50次左右即可。按摩天枢穴可以起到理气助运、清利湿热的作用。
2、上巨虚穴
该穴位于小腿前外侧,犊鼻(外膝眼)下6寸,距胫骨前缘一横指处,左右各一。每天按压上巨虚穴50次左右,可以帮助消化,改善便秘,治疗胃肠系统疾病。
3、丰隆穴
该穴位于小腿前外侧,外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指处,即外膝眼与外踝尖连线的中点处。每天按揉丰隆穴50次左右,可以祛湿化痰,起到改善腹胀、消化不良症状的作用。
4、内庭穴
该穴位于足背第二、三跖骨结合部前方凹陷处,左右各一。每天以拇指指端按压内庭穴1分钟,可以起到调节消化功能,抑制食欲,缓解腹胀、便秘等作用。此外,每天以肚脐为中心,顺时针按摩腹部30~50次,也可促进消化、缓解便秘,有助于减肥。
3款食疗让您“边吃边瘦”!
《黄帝内经》中提出“食饮有节”“谨和五味”的饮食原则。就是说,人们在饮食上要有节制、有规律,定时定量,同时要根据自身体质以及食物的寒热温凉性质等选择适合的食物。
下面推荐几款食疗方,帮助大家“边吃边瘦”。
1、陈皮决明子茶
材料:茯苓15克,陈皮5克,决明子10克,菊花10克,枸杞10克。
做法:上述药材加适量水煮沸,代茶饮。
功效:健脾理气、化痰清热,适合大部分减脂人群饮用。
2、丝瓜土豆炒瘦肉
材料:土豆80克,猪瘦肉150克,丝瓜100克,姜、葱、蒜、食盐、酱油、食用油各适量。
做法:将土豆洗净、去皮、切片,丝瓜切块,猪瘦肉加少许姜、酱油腌制备用。土豆、丝瓜焯水沥干备用。锅中加少许食用油、葱、蒜爆香,先放入猪瘦肉,再加入土豆、丝瓜,快速翻炒,加食盐调味后出锅。
功效:清热化痰、健脾利湿、宽肠通便,适合湿热体质的减肥人群食用。
3、五指毛桃排骨汤
材料:猪排骨350克,五指毛桃80克,山药100克,红枣6个(去核),生姜3片,食盐适量。
做法:将猪排骨斩小块,焯水沥干,山药削皮、洗净、切段备用。锅内加入适量清水煮沸,将所有食材放入锅中慢火炖40分钟到1小时,加食盐调味即可。
功效:健脾化湿、行气化痰、补肺益气,特别适合气虚、痰湿体质人群服用。
文章来源:广东省中医院珠海医院