随着生活水平质量提高，我国食物种类和数量越来越丰富，但却会因为饮食不合理、缺乏运动而造成超重和肥胖，其中最为突出的就是儿童或青少年肥胖。儿童和青少年正处于生长发育黄金期，肥胖问题应积极解决，以免引发一连串的危害。
儿童或青少年肥胖会怎么样？
1、影响身高发育
你知道吗，肥胖属于营养不良的一类。调查显示，大部分肥胖的儿童或青少年除了存在能量过剩外，也伴有不同程度的微量营养素不足，医学上称为隐性营养不良。因为体内堆积太多脂肪，易造成维生素D缺乏，阻碍钙吸收，影响骨骼和身高发育，甚至早早出现骨质疏松。
2、增加患慢性病几率
儿童患糖尿病除了跟遗传有关外，也和肥胖脱离不了干系。儿童或青少年肥胖可增加成年后患慢性病风险，包括高脂血症、代谢综合征、二型糖尿病、原发性高血压以及动脉粥样硬化等。
3、影响身心健康
肥胖不仅仅影响机体健康，而且也会损害心理。儿童或青少年超重或肥胖易被周围的人嘲笑和欺凌，降低自信心和自尊心；活动时不灵活，反应变得迟钝，甚至会出现不合群的情况，严重影响社交，最可怕的是增加患抑郁症风险。
预防儿童或青少年肥胖该如何饮食？
第一，调整好饮食结构，严格控制食用油、食盐和糖摄入，分别控制在25克、6克和50克以内。多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜摄入量应达到500克左右，水果应达到200~350克。饮食中应增加蛋白质摄入，可以从瘦肉、牛奶和豆类以及鸡肉中获取优质蛋白质。第二，多喝白开水，以水来代替含糖饮料。第三，一日三餐规律，特别是早餐必须吃，午餐和晚餐吃7~8分饱就行；选择健康的零食，比如牛奶或酸奶、原味坚果等。
温馨提示
控制儿童或青少年体重，家长需以身作则，不能盲目满足其口欲，从幼儿时期就应该培养健康饮食的理念。除了饮食外，还需鼓励儿童多户外活动，一天至少有1~2个小时的户外活动，比如骑自行车、跳绳或慢跑、打球等，不仅仅强身健体，而且能消耗更多热量和脂肪，有助于控制体重。若儿童或青少年肥胖已影响到健康，还需寻求医生帮助治疗。
