睾酮是男性最为重要的激素,由睾丸所分泌,维持正常的生长发育、第二性征和性欲望等。有些男性睾酮分泌不足,从而出现全身乏力、精神萎靡、女性化特征以及肥胖等,那如何做才能促使睾酮分泌呢。
睾酮分泌充足的男性有哪些特征?
1、精神状态佳
睾酮分泌不足可影响精神状态,主要表现为失眠多梦、做事情时无法集中注意力、全身乏力和头晕、精神状态差等。
2、身强体壮
睾酮可刺激肌肉生长,所以男性体内肌肉占比例大。睾酮分泌充足者身强体壮,身上的肉较结实,力量充足。
如何促进睾酮分泌?
1、合理补充锌
锌元素可促进睾酮分泌,体内缺乏锌元素可造成睾酮分泌不足,降低精子质量和活力,严重时可造成男性不育。所以应多吃含锌的食物,比如生蚝、牡蛎、坚果和小麦胚芽等;严重缺乏者应在医生指导下补充锌剂。
2、适当的晒晒太阳
维生素D跟睾酮呈正相关,体内缺乏维生素D可影响睾酮分泌,所以应补足维生素D。最好的方法是晒太阳,阳光中的紫外线可促使皮肤生成维生素D3,利于钙吸收。
3、多运动
久坐不动可影响睾酮分泌,影响前列腺健康。由于久坐不动而影响下肢血液循环,睾酮分泌受到影响,所以应着重加强下肢锻炼,比如跳绳、深蹲、跑步和骑自行车等,能促进下肢血液循环,刺激睾酮分泌。但应注意运动强度,以心跳稍微加快、说话无气喘为好;运动前后需做好热身和拉伸,避免韧带受损。
4、合理安排作息
晚上激素分泌最为旺盛,然而大多数男性有熬夜的坏习惯,扰乱内分泌,影响睾酮分泌,所以应保证规律作息,在固定的时间起床和入睡,尤其是晚上11点之前必须睡着。
温馨提示
既然睾酮对男性那么重要,就应该想办法刺激睾酮分泌。20~35岁时睾酮分泌最为旺盛,随后开始走下坡路,特别是45岁后睾丸萎缩,睾丸功能下降,睾酮分泌不足,从而引发一系列症状,比如情绪暴躁、盗汗、失眠多梦、乏力等。男性有身体不适时应去医院做性激素检查,若睾酮分泌不足需调整好生活方式,若效果不理想,还需在医生指导下补充雄性激素,必须严格按照医嘱补充激素,不可盲目。