控制血糖是糖尿病患者的重中之重,只要稳定好血糖,就能预防糖尿病并发症,降低死亡风险。不过,降血糖也不能矫枉过正,以免发生低血糖而损害中枢神经系统。糖尿病患者谨记6个字就能安稳降血糖,安安全全过秋季。
糖尿病患者应谨记什么?
1、管住嘴
第一,糖尿病患者饮食需做到按时按量,根据体重、每天的活动量等计算每天所需能量,以合适的比例搭配早餐、午餐和晚餐。身体遵循大自然昼夜节律,葡萄糖耐受性也是如此,一般上午葡萄糖耐性高,所以早晨应增加能量摄入,早餐、午餐和晚餐以5:3:2的比例摄入能量,能帮助控制血糖,利于调整治疗方案。第二,调整吃饭顺序,先喝清淡的汤,再吃蔬菜和肉类,最后再吃主食,能帮助降低餐后血糖水平。第三,掌握科学的烹调方法,比如清蒸、水煮、凉拌和炖等,不能红烧和油炸以及油煎,严格控制油脂摄入。第四,做到饮食多样化,荤素和粗细搭配,每一种营养都要摄入。不能完全拒绝碳水化合物,所占比例应达到总能量的45%~60%,可以从燕麦、玉米和高粱以及杂豆中获取。尤其是选择能量低、低升糖指数的食物,帮助控制血糖。第五,拒绝吸烟,烟龄越长,每天的吸烟量越多,发生心脑血管疾病的风险就越高。第六,拒绝喝酒,尤其是不能空腹喝酒,不然会造成低血糖。
2、多运动
每周有150分钟以上的中等强度有氧运动,又或是75分钟以上的高强度有氧运动;除了有氧运动外,还需搭配抗阻训练,能增加肌肉占比,提升胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,提高血糖利用率。根据自身情况来制定运动强度,以第2天无疲劳感为宜;运动需安排在饭后1~2个小时,不仅能降低餐后血糖,而且能避免低血糖事件发生。
温馨提示
除了管住嘴和多运动外,还需增加监测血糖频率,能及早发现异常,以便于调整治疗方案。主要监测一日三餐前、饭后两个小时、睡觉前、凌晨两到三点、随机血糖。反复出现低血糖者应着重监测餐前和凌晨3点血糖。定期监测血糖能知道饮食和运动对血糖带来的影响,及早发现无症状的低血糖,把高危风险降到最低。