人人皆知：早睡早起有益于机体健康，但真正能做到这一点的有几人。熬夜、晚睡或已成为现代人的生活常态，为了愉悦或工作而牺牲睡眠时间，到了第二天早晨起床异常困难，甚至懒床到中午才起床。长期熬夜或晚睡易紊乱内分泌，影响身体多个系统，甚至增加患病风险。早睡者在身体健康方面已经赢在起跑线上了，不妨来看看早睡的好处。
坚持早睡会有哪些好处？
1、降低患慢性病风险
研究发现，常常晚睡者患慢性病的风险远高于早睡者，尤其是神经系统疾病、胃肠道功能紊乱以及糖尿病等，同时也增加早逝风险。每天有充足的睡眠能降低患以上慢性病几率。
2、提高抵抗力
坚持早睡早起能改善免疫系统，增强抵抗力，避免受到外界致病菌入侵，即使生病后也能短时间内快速康复。
3、大脑更灵活
每天有充足的睡眠能帮助改善注意力，提升记忆力，使得人们的大脑更加灵活。
4、产生乐观的情绪
入睡时间推迟易出现悲观情绪，产生负面的思维。做到早睡早起能帮助改善不良的情绪，充足的睡眠也有利于大脑清理垃圾记忆。
5、维持体重
缺乏睡眠或熬夜可增加肥胖风险。由于睡得太晚而吃夜宵，夜宵偏向于重口味食物，从而造成肥胖。
如何让身体分泌大量褪黑素？
1、早睡
晚上处于黑暗环境时褪黑素分泌最为旺盛，促使人们快速进入睡眠状态，有益于机体修复，因此应早睡，保证晚上11点之前入睡。
2、少玩电子产品
手机和平板等屏幕发射出来的蓝光，可影响褪黑素分泌，使得昼夜节律延迟，从而造成入睡困难。睡觉前30~60分钟不能接触电子产品，尽量不要把手机带入卧室。
3、更换为暖光
卧室应选择柔光和暖光，不能用冷光。睡觉前应关上灯光，必要时还需戴上眼罩；卧室安装遮光达到100%的窗帘，防止受到外界光线而影响睡眠。
温馨提示
从现在开始就要逐步纠正晚睡的坏习惯，卧室中放上闹钟提醒自己早睡。睡觉前一小时不能做重脑力劳动、剧烈运动或重体力劳动等，白天可以增加户外活动，比如散步、骑自行车或游泳等。睡觉前不能处于空腹或饱腹状态，若感觉到饥饿，不妨喝小米粥、燕麦粥、牛奶或酸奶等；睡前不能喝酒，也不能喝浓茶以及咖啡。
