之所以人们不愿意肥胖，不仅仅跟颜值和形象有关，而且也关乎到自身健康。肥胖者器官周围堆积太多脂肪，增加身体器官所承受的负担，患慢性病的风险增加。根据严重程度，肥胖共分为4个等级，不同的等级，对应方案不一样。
肥胖分为哪些等级？
第一等级
超重，没有任何疾病，也没有疾病前期，比如脂肪肝、高尿酸血症或高血脂等。此阶段是健康的分水岭，还需积极调整生活方式，纠正暴饮暴食、高脂肪和高热量的饮食模式，做到营养均衡和清淡，吃7~8分饱就行；多参加体育锻炼，每天的运动应达到30分钟以上。
第二等级
超重，伴有糖尿病前期、高血脂和脂肪肝等；又或是肥胖，没有相关性疾病。这种情况下应寻求医生帮助，制定合适的饮食方式，根据自身情况来制定运动方案，必须严格执行。
第三等级
肥胖或超重，出现相关轻度或中度疾病。此阶段除了科学规范治疗疾病外，还需严格遵循健康的生活方式；把体重控制在正常范围内，必要时需在医生指导下服用减肥药。
第四等级
肥胖且伴有重度疾病，此阶段易患上慢性疾病或威胁生命安全。严格按照医嘱做好生活调理，科学用药的前提下，3~6个月体重仍然没有下降，那么还需做减肥手术。
肥胖者该如何科学管理体重？
1、坚持有氧运动
每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，心血管健康的情况下可选择高强度间歇训练。尤其是高强度间歇训练能短短时间内提高心跳速度，促进热量燃烧，举例子来说，先以最快的速度跑100米，再慢跑100米，快跑和慢跑交替着进行即可。
2、严格控制脂肪摄入
以花生油、菜籽油和橄榄油等来烹调食物，一天食用油摄入量不能超过25克。在外吃饭时应选择清淡的食品，纠正暴饮暴食的坏习惯，拒绝吃肥甘厚腻的食物和零食。
温馨提示
肥胖百害而无一利，为了自身健康，提高自信心，从现在开始就要积极减肥，科学管理体重。值得提醒的是，不能通过节食的方式来减肥，以免伤害肠胃，甚至造成体重反弹。关键是营养均衡，严格控制脂肪和碳水化合物摄入；适当的增加活动量。减肥者应遵循均速的原则，一周减1~2斤就行。
