夜间11点到凌晨1点是肝脏修复的最佳时间，这就意味着10点左右就要开始酝酿睡意。如果总是熬夜、晚睡，肝脏就总是在超负荷的运转工作，时间久了必然会有所损伤，因此，如何提高睡眠质量，是夜间保护肝脏的关键所在。
那么养成哪些好习惯有助于养肝？
1、早起喝一杯白开水
每天早起可以喝一杯白开水，大约250-300ml左右，可以弥补夜间流失的水分，给身体快速补充水分。
2、早餐要吃好
优质的早餐对于我们的健康起着至关重要的作用，早餐吃的好，不但可以给人体补充营养和能量，还可以振奋人的精神，尤其是保证蛋白质的充足摄入，能有助于肝脏的修复，以及肝细胞的再生，起到保护肝脏的作用。
3、时刻保持心情愉悦
所谓“怒伤肝”，生气使得肝气郁结，其实是人在生气时会生成儿茶酚胺，会损害人体的中枢神经，还会促使肝脏毒素增加，损害肝脏。因此，我们应该放平心态，保持乐观积极的心态。
4、每天按摩肝经和胆经
每天抽出3-5分钟的时间拍打肝经和胆经，拍打肝经可以疏通肝气，推动气血运行，拍打胆经，能够分泌胆汁，有助于消化食物。
哪些睡前好习惯，有利于养肝护肝？
1、睡前静心冥想
现在越来越多的年轻人睡前都习惯玩会手机，一不小心就看到凌晨1、2点，困意过去之后就睡不着了，雨水陷入了白天犯困，晚上精神的不良循环。其实我们应该放下手机，睡前可以冥想5-10分钟，听一些助眠的音乐，缓解压力的同时，还能尽快入睡，良好的睡眠可以帮助肝脏排毒。
2、睡前两小时不再进食
睡前最好不要再进食了，因为你吃进去的食物需要消化吸收，你的肠胃、肝脏又要开始工作，不光会影响到你的睡眠，还会加重肝脏的负担。
3、睡前喝一小杯水
睡前喝水可以让人得到放松，有助于肝脏健康，不过不要喝的太多，以免频繁起夜，影响睡眠质量。
4、睡前不做剧烈运动
可能出于工作原因，许多热爱运动的人都会将运动时间定在晚上，适当的运动我们是提倡的，不过切忌做剧烈运动，运动强度超出自身素质会影响到夜间的睡眠，睡眠不好则会影响肝脏的解毒、修复，加重肝脏负担。
