几乎每一个孩子都喜欢吃零食，比如炸薯条、薯片、饼干和蛋糕等，确实非常美味。然而，有的零食仅仅能提供热量，营养价值极低，甚至会有损机体健康。偶尔吃零食没有问题，但不能天天吃，以免造成肥胖或性早熟等。
孩子过多食用零食会带来哪些危害？
1、影响口味
为了吸引消费者，让零食变得更加美味，生产厂家会在零食中加入太多食盐和糖，慢慢的改变孩子口味，从而造成挑食和偏食等坏习惯，甚至导致食欲减退。
2、影响食欲
孩子吃太多零食可影响吃一日三餐。市面上部分零食中有奖励机制，比如再来一包、收集卡片等，使得孩子逐渐产生依赖。
3、易诱发性早熟
大部分零食是典型的高热量和高糖分食物，不节制的吃易造成性早熟，甚至导致重金属超标。
儿童吃零食的频率是怎样的？
1、经常食用的零食
对身体有益处的零食均可以天天食用，比如牛奶或酸奶、奶酪、新鲜的蔬菜和水果、全麦饼干和花生酱、水果干等。
2、一星期食用2~3次的零食
海苔、山楂片、布丁、自榨的果汁、鸡蛋卷和冰淇淋等，一星期使用频率不能超过三次。
3、偶尔吃的零食
碳酸饮料、棉花糖和巧克力、果脯、炸薯条和薯片、糖果和虾条等偶尔吃吃就行。
4、不能吃的零食
奶茶、速溶咖啡、果冻、火腿肠和方便面等尽量不要吃。
孩子吃零食需掌握哪些原则？
第一，吃零食从补充营养方面来说，不能根据口味和喜好来选择，拒绝高盐分、高糖和油炸的零食；第二，推荐新鲜、易消化且高营养的零食，比如奶类、蔬菜和水果；第三，吃零食的时间应离着正餐1.5个小时以上，一天控制在3次以内；第四，不能喝含糖饮料，吃完零食后及时用清水漱口；第五，年龄较小的孩子不能吃坚果和豆类等，以免发生意外。
温馨提示
孩子营养需求比较大，但胃容量小，因此应酌情添加零食来补充营养，但一定要掌握安全和健康的原则。选择零食时应仔细看一看营养成分表和配料表，配料表成分越多，提示添加剂就越多，营养价值就越低，所以应谨慎选择。另外，想要纠正孩子吃零食的坏习惯，家长需以身作则，以水果、坚果和奶类替代桌子上的零食。
