秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

7种营养素护血管?让你吃出健康!

2022/9/11 7:08:32 举报/反馈

除了指甲、牙齿、头发以外,几乎每一个组织器官都由血管分布,其作用是为每一个器官提供血液和氧气以及营养。随着年龄增长,再加上吸烟酗酒、缺乏运动、高脂肪饮食等,使得血管逐渐硬化,甚至造成血管狭窄和堵塞,从而诱发心脑血管意外。想要拥有通畅光滑的血管,饮食方面至关重要,着重补充以下几种营养素来保护血管。

哪些营养素能保护血管?

1、膳食纤维

五谷杂粮、杂豆类、坚果和新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维,不仅能给人们一定的饱腹感,不产生任何热量,而且能结合肠道中胆汁酸和胆盐,促进胃肠道蠕动,使得胆固醇跟随粪便排出,减少血液中胆固醇含量。

2、镁元素

镁元素能激活多种酶,体内上百种酶促反应都有镁元素参与,能帮助调节血脂代谢,抑制肠道吸收脂肪。大多数新鲜蔬果、全谷物、坚果和豆类中含镁元素,尤其是绿叶蔬菜,其颜色越深,含有的镁元素就越多。

3、钙元素

补充足够的钙能辅助控制血压水平,维持血压稳定。生活中含钙的食物有很多,比如牛奶及奶制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜和坚果等。

4、钾元素

补充足够的钾元素能帮助调节心跳,降低高钠饮食所造成的血压升高,抑制脂类物质在血管壁沉积,防止血管受损,预防血管硬化、钾元素也能控制肌肉以及骨骼活动,防止心肌异常。豆类和豆制品、薯类和新鲜蔬果中含有丰富的钾。

5、维生素C

维生素C能增加高密度脂蛋白胆固醇含量,加快胆固醇代谢速度,防止坏胆固醇被氧化,可以从辣椒、柑橘类水果、猕猴桃和鲜枣中获取。

6、烟酸

烟酸能降低血液中甘油三酯和低密度胆固醇水平,加快胆固醇代谢速度。不少食物中含有烟酸,比如全麦食品、花生和鸡蛋、鸡鸭鱼肉和瘦肉以及核桃等。

7、维生素B2

维生素B2能促进脂质代谢,避免脂类物质沉积,保护血管系统;维生素B2也能促使脂类、蛋白质以及糖类代谢。五谷杂粮、深色蔬菜和坚果、奶类以及动物肝脏中含有丰富的维生素B2。

温馨提示

除了补充以上几种营养素外,还需适量的补充类胡萝卜素,能避免低密度胆固醇氧化,保护血管内皮完整性,推迟斑块生成,防止血管病变,可以从西红柿、南瓜和木瓜以及芒果中获取。

(责编:何诗雅 )

展开剩余内容
相关问答
Q:宁夏淋病患者的日常保健措施?

淋病患者应注意补充营养。牛奶、蛋、鱼、猪肉、豆制品含丰富的蛋白质及其他营养素,能帮助组织修复,增强身体的免疫力,促进身体恢复,此外,还要注意补充维生素和微量元素。患急性性病时,可服维生素C,因维生素C可增强免疫力和抗炎。

Q:南京的白癜风患者如何日常保健?

白癜风患者的皮肤对于外界的环境是很敏感的,一旦受到不利因素的侵害,就会发生扩散,严重的影响了治疗的进程,给患者朋友造成严重的伤害。做好治疗的同时,还要注意日常的护理。那么白癜风患者如何日常保健? 日常的皮肤保健很重要,这样能够抵御外界不良因素的伤害。白癜风是一种典型皮肤色素脱失斑,黑色素很容易脱失,做好治疗的同时,要避免受到影响。 白癜风患者如何日常保健?患者的皮肤要做好外部保护,避免受到激发。皮肤要注意防晒,避免长期的接触到紫外线的伤害。但是对于一些患者朋友,采用光照的治疗方法,一定要注意在规定的时长,切勿时间过长。对于儿童患者来说,家长一定要注意避免孩子受外伤,外伤容易出现同形反应,导致白斑的扩散。 患者日常还要注意自身的饮食情况。饮食也是治疗的关键。要注意做好均衡的饮食,吃有利的食物,避免一些饮食禁忌。患者朋友要避免食用辛辣激发性较大的食物,避免激发到皮肤中的黑色素。白癜风患者日常要多食用动物肝脏、蛋类、豆类,坚果类、贝类的食物,其中含有丰富的铜元素,能够促进体内黑色素的生成。 日常的保健尤其是要注意自己的心理因素,不要过度的担忧病情,要积极的配合专家的治疗,保持良好的心情。如果感觉有很大的压力,要注意及时的释放,多和身边的人沟通。患者朋友要注意适当的锻炼身体,提高自身的免疫力,这对于疾病的康复也有重要的作用。 白癜风患者如何日常保健?以上就是对这个问题的简单介绍,望大家都能够重视起来,不仅要注意做好皮肤的保护,还要重视科学的治疗,两者结合,尽早的促进疾病的康复。

Q:日常保健知识

尽量少吃加工食品。加工食品不宜多吃的原因是,食品在加工过程中不但会使一些营养物质受到破坏甚至变性为有害物质,而且还会添加许多影响人体健康的添加剂及防腐剂等。.细粮配粗粮吃有利健康。粗粮内的膳食纤维素及B族维生素含量较高,纤维素刺激大肠,促进肠蠕动,使大便变软畅通,预防肠癌和因血脂过高而导致的心脑血管疾病。多吃蔬菜和水果,保证弱碱性体质。尽量食用多品种食物并常更换,以齐全营养。常吃排毒食物,减少人体内的毒素。

推荐视频

查看更多

帕金森患者会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应吗? 帕金森患者在使用美多芭后会出现情绪不稳定、焦虑、抑郁吗? 美多芭会影响神经递质的平衡,导致肌肉紧张、僵硬和运动障碍吗? 帕金森长期使用美多芭除了会产生抗药性导致效果逐渐失去作用? 用完妇炎洁银离子凝胶阴道出现大量的白色固体是不是有阴道炎 过敏反应在小脑萎缩共济失调患者中尤为严重,会加重症状? 干咳了三个月以上,从没有痰到有痰。头疼睡不够,脖子酸疼,情绪 氢氯噻嗪会加重美尼尔综合征的病情吗? 在美尼尔综合征晚期,病人的症状变得更加严重? 医生您好,我现在20岁,没发生过性行为,但是之前发生过边缘性 出现好多疹子,下去又有 孕14周,一开始喉咙干渴,喝水也干,隔俩天就开始打喷嚏,塞鼻 牙疼吃了美洛昔康片和人工牛黄甲硝唑胶囊,但是牙疼还是没有得到 手上有伤口,但是手碰到了猫咪的牙齿,不知道有没有碰到伤口,并 行房刚开始时很舒服可十分之后出现磨痛是怎么回事 用完妇炎洁银离子凝胶后,阴道里白色分泌物成块状并且排不出体外 以为在上上个月姨妈期间最爱后在上个月正常姨妈时间来了姨妈但是 十几岁手淫过度,现在严重早泄 。 成年人心脏和婴儿心脏一样小,属于心脏病吗 之前挤了鼻子上的痘痘还是什么然后现在虽然摸起来不痛但是有黑色 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多