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过度健身偷走男性生育力?制定一套科学不伤身的健身法!

2022/9/13 15:48:24 举报/反馈

健硕的身材、八块腹肌是每个男性梦寐以求的,为能达到此目的而坚持健身。健身确实有益于机体健康,增加肌肉力量,提高肌肉质量,改善免疫系统,预防多种疾病。然而,过度健身却会伤害机体组织和肌肉,甚至降低生育能力。

为什么过度健身会影响男性生育力?

1、运动负荷较大

男性长期做高强度运动可加快血液循环速度,升高睾丸温度。睾丸对温度特别敏感,34~35℃才适合睾丸发挥功能,一旦超过35℃就会降低睾丸生精功能,降低精子数量和质量;同时也会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能,减少促黄体生成素以及卵泡刺激素等重要激素分泌,从而降低精子质量;超负荷运动可增加肌肉对血液和氧气需求量,流向肾脏和大脑等重要器官的血液相对减少,打破心血管供血平衡,使得生殖器官处于缺氧状态,从而影响精子生成。

2、摄入太多雄性激素

雄性激素能促进肌肉生成,维持正常的骨密度和造血功能,不少健身男性会额外补充雄性激素。补充太多外源性雄性激素可减少自身生成的睾酮量,降低睾酮浓度,从而影响生精功能。

男性如何才能健康、安全的健身?

1、一周锻炼三次

研究表明,一周锻炼1~2次对身体不会带来持续的好处,因此一周锻炼至少达到三天,不可半途而废。如果不规律锻炼,那么肌肉组织就逐渐分解,若想保持良好的身材,锻炼一周都不能停。

2、了解塑造肌肉的有效方法

举哑铃、举杠铃等能增强肌肉力量,更好的塑造肌肉;男性也可以坚持做平板支撑,能调动背面、前面以及侧面肌肉,同时能增强核心肌肉群力量,更好的锻炼出八块腹肌。

温馨提示

无论是健身,还是日常运动,男性均要做到劳逸结合,让身体有足够的修复时间。若做高强度运动,一周需做2~4次,两次间隔不能超过36小时。健身时应穿宽松、吸汗和透气良好的衣服,能帮助散热,促进血液流通,以免影响睾丸生精功能。选择中等强度的运动,运动时每分钟心跳在130~140即可,以运动时说话不气喘为好。男性应适当做扭腰伸展类运动,比如俯卧撑、单杠或双杠以及滑冰等,能提高肺活量,改善身体平衡性,提升性能力。

(责编:家庭医生在线 )

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相关问答
Q:首次男性健康日是哪一年?

生殖健康是人类健康的核心。现代生理、心理、社会的健康模式表明,不仅女性需要生殖健康,男性也离不开生殖健康。国家人口计生委自2000年起倡导的10月28日“男性健康宣传日”,至今已历6届。其目的是从倡导“大健康”观念出发,解决男性生殖保健、心理保健和社会承受能等方面的困惑和疑虑,创造美满和谐的夫妻生活,提高家庭生活质量。男性健康宣传教育社区项目试点和男性健康宣传教育的全面开展,改变了计划生育工作“重女轻男”的传统工作模式,体现了人口与计划生育事业的与时俱进。

Q:有男性健康疾病会影响家庭幸福吗?

有男性健康疾病会影响到家庭的幸福。 男性健康疾病一般指的是男性性功能方面的疾病,比如勃起功能障碍和早泄等,可能无法完成满意的性生活,对家庭的幸福造成一定的影响,另外男性健康疾病还会影响到男性的情绪等,而且需要治疗,对经济也会造成一定的压力,也会影响到家庭的幸福。

Q:成都生殖研究中心男性健康日

您好!男性导致不孕的原因有很多,少精、弱精、无精等原因,需要检查是什么原因和根据病情来制定治疗的方法,建议去专科医院检查,找出原因再以针对性治疗,为迎接第十九个世界男性健康日的到来,以及庆祝我院男科诊疗中心成立一周年,院内开展男科特色诊疗项目优惠活动,优惠时间10月20日—28日,期间就诊的男性患者可享受半价优惠。详情可在线咨询向我了解。

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