由于生活节奏的加快和压力的增加，许多人都出现了失眠的情况，各种治疗失眠的方法也应运而生，其中则包括补充褪黑素，因此有不少人会服用褪黑素，殊不知各种褪黑素保健品，都具有一定的副作用，甚至会影响女性的生殖能力，而且褪黑素是可以自身产生的，因此经常失眠的人可以做一些对促进褪黑素分泌有帮助的事情。
怎样做能够促进褪黑素的分泌？
1、规避光源
在漆黑的环境当中，褪黑素的分泌是非常旺盛的，而有光亮的环境当中则会相对的减弱或者停止。因此晚上睡觉的时候要规避光源，不开灯并且拉上窗帘，能够使褪黑素分泌的更加旺盛，从而更容易的入睡。
2、白天晒太阳
白天合理晒太阳能够抑制褪黑素的分泌，使分泌褪黑素的系统积蓄待发，到了晚上漆黑的环境当中之后，则更容易分泌大量的褪黑素，从而使失眠的人也能够更快的入睡。
3、饮食调理
有些食物当中含有丰富的褪黑素合成的原料，比如色氨酸、血清素等等，失眠的人可以适当的多吃一些这种类型的食物，比如番茄，洋葱，香蕉，燕麦，玉米，樱桃等等。另外鱼虾等含有虾青素的食物，以及具有补脑功效的食物，比如核桃，也有益于褪黑素的分泌。
4、加强运动
适当的运动能够使身体机能有所增强，也能够使人的整体素质有所提高，褪黑素也是体内激素的一种，身体素质比较好，则能够正常的分泌，而整个分泌过程也会有条不紊，另外运动还会让人产生疲惫感，在双重因素的影响下则更容易入睡。
5、避免熬夜
熬夜或者昼夜颠倒会影响人体的生物钟以及体内的内分泌，从而影响褪黑素的分泌，因此要养成不熬夜的习惯，建议在10点之前上床睡觉，因为十到十一点之间是褪黑素分泌的高峰期。
温馨提示
经常失眠的人还要避免在睡觉之前玩电子产品，比如手机或者电脑，这些电子产品带有发光屏幕，而且还具有一定的辐射，不但会影响褪黑素的分泌，还会对神经系统造成影响，使神经处于兴奋的状态，造成难以入睡的情况，另外睡觉的时候玩手机还会影响眼睛，建议养成睡觉之前不玩手机等电子产品的习惯。
