无论是儿童、成年人还是老年人就有可能出现便秘,也就是拉大便的次数减少、排便困难、大便干结等。不合理的饮食结构、缺乏运动、随意用药、器质性病变等均会造成便秘。由于持续性便秘而让人们出现神经精神症状,比如精神过度紧张、健忘和焦虑、头晕和失眠等,甚至诱发肛裂和痔疮等肛肠疾病。自己是否出现便秘,还需通过以下几点来判断。
怎么才算是便秘?
易出现排便费劲;大便较硬或呈现干球状变;排便有明显的不尽感;肛门直肠梗阻或阻塞感;常需要手法帮助排便;一星期拉便次数<3次,满足以上两个或两个以上。未用泻药的前提下,几乎不会出现稀便。无足够的证据被诊断为肠易激综合征。如果便秘持续超过6个月,则被判断为慢性便秘。由于每个人的排便规律不一样,部分人4~5天才拉一次大便,只要粪便干稀适中、排便通畅等,就不判断为便秘。
如何保持排便通畅?
1、多锻炼
多运动,比如打太极拳、快走或慢跑以及跳绳等。适当的做提肛运动,能促进肛门周围血液循环,加快新陈代谢速度,帮助改善炎症。一边走路一边对腹部按摩,顺时针的方向按摩,能促进结肠蠕动,利于肠道消化。
2、调理饮食
饮食太精太细可诱发或加重便秘,所以适当吃含粗纤维、易于消化的食物,包括玉米、燕麦或糙米、薯类等,为胃肠道蠕动提供动力。远离高脂肪、辛辣刺激食物,比如辣椒、各种糕点和油炸食物等。
3、纠正不良的排便习惯
排大便时不能三心二意,需做到专心致志,每次排便控制在3分钟以内。只要有便意应及时去厕所,不能强行憋着;排便结束后用柔软的纸巾擦干净,再用清水冲洗,注意局部卫生。
4、调节情绪
过度紧张或焦虑等可兴奋交感神经,肠神经系统活动减少,降低胃肠道运动能力,黏液分泌量减少,从而导致便秘,因此应学会释放压力,让紧绷神经得到放松。
温馨提示
面对便秘时不能随意服用泻药,尤其是含大黄和芦荟等刺激性成分的泻药,长时间用药可产生依赖性,导致结肠黑变病,减慢胃肠道蠕动,最终诱发或加重便秘。便秘严重时还需寻求医生帮助,在医生指导下用药。