随着年龄增长，人体基础代谢率会下降，若仍然保持以前的运动量和饮食量就会产生多余热量，继而转化成脂肪在腹部堆积，从而造成腹型肥胖。腹型肥胖如同身体上的炸弹，可增加患糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤风险。想要一下子减掉小肚腩并没有那么简单，还需找出其原因且针对处理。
为什么腹部脂肪难减？
1、跟年龄有关
基础代谢速度可跟随着年龄增长而慢慢下降，消耗的能量减少，所以不少中年人会出现腹型肥胖，特别是处于更年期的女性。
2、不节制的吃加工食品
平时所喝的饮料、饼干和面包等均属于精加工食物，可增加体内炎症，降低减少腹部脂肪能力。因此应少吃加工食品，推荐天然的食物，比如全谷物、新鲜蔬菜和水果等，其中含有抗氧化剂，能降低炎症，避免脂肪在腹部堆积。
3、压力较大
肥胖也跟压力有关，特别是腹型肥胖。压力较大时会勾起吃垃圾食品的欲望，从而摄入太多热量；同时也会释放压力激素皮质醇，提高脂肪含量，使得脂肪细胞增多。
4、错误的锻炼方式
只是一味的做有氧运动，比如骑行、慢跑和快走等，难以减掉腹部脂肪。因此有氧运动需联合力量训练，能提高肌肉力量，促进脂肪燃烧。保证每周有2.5个小时的中等强度有氧运动，搭配1~2次力量训练。另外，运动强度不足同样也无法燃烧更多的热量，所以还需提高运动强度，保证运动时每分钟心跳达到140次以上。
5、没有选对脂肪
饱和脂肪酸、反式脂肪摄入的越多，内脏堆积的脂肪就越多，因此应减少此类脂肪摄入。推荐不饱和脂肪，可以从橄榄油、鲑鱼和坚果中获取，具有抗炎效果，但每天脂肪摄入量不能超过25克。
6、缺乏睡眠
研究表明，跟每天晚上睡7个小时的人群相比，每天只睡5个小时者更容易变胖。因为熬夜可造成内分泌紊乱，同时也会因为吃夜宵而加重肥胖。
温馨提示
想要彻底减掉小肚腩，那么需严格控制每天总热量摄入，尤其是少吃加工食品。着重锻炼核心肌肉群，也就是腰背部、腹部和骨盆等肌肉，比如俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等，能让核心肌肉群得到锻炼，更好的甩掉小肚腩，维持良好的姿态。
