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糖尿病患者容易出现运动损伤?教你4招防止运动损伤!

2022/9/23 9:41:25

糖尿病患者要管住嘴迈开腿,因此许多糖尿病患者都会通过运动的方式帮助控制血糖,其中则包括中老年糖友,中老年人各个器官组织都发生了退行性变化,在运动的过程中很容易出现运动损伤,影响继续锻炼的计划和控糖的效果,因此中老年糖尿病患者要掌握预防运动损伤的方法。

糖尿病患者如何预防运动损伤?

1、运动前热身

糖尿病患者在运动之前要进行热身,可以使关节的活动动和身体核心温度得到提升,减少运动过程当中容易出现的关节或肌肉拉伤和扭伤等情况的几率,适合中老年糖尿病患者的热身运动有弯腿、拉伸四肢、正压腿、侧压腿等等,尤其是进行头球或者跑步等容易发生运动损伤的运动时,要进行全方位的热身活动,一般需要进行10分钟左右。

2、运动后拉伸

运动完之后不要立即坐下来或者躺下来,比如快步走之后,在结束时要逐渐的放慢速度,直到心跳速度恢复到正常的水平,后则要做肌肉拉伸等运动,对于运动之后容易出现运动疲劳的部位,则要着重的进行拉伸。

3、急性运动损伤冷敷

夏天很容易出现软组织损伤、带损伤等急性运动损伤,具体表现为局部红肿、疼痛,此时要通过冰敷进行缓解。冰敷的时候在袋子里放一些冰块,然后放置在损伤的部位,每次冰敷的时间要控制在15~20分钟左右,每隔2~3小时可以重复进行一次,损伤超过48小时仍然得不到缓解,或者有加重的趋势,则要及时就医。

4、膝盖痛、足跟痛及时就医

中老年糖尿病患者最容易出现疼痛的部位是膝盖和足跟,这两个部位任何一个出现疼痛感都会影响通过运动控制血糖的计划。中老年糖尿病患者膝盖疼痛一般是由于膝关节骨性关节炎导致的,而足跟痛则大多是由于足底跖腱膜炎导致的,冷敷等方法并不能够缓解此类疼痛,需要及时就医。

温馨提示

糖尿病患者在运动的时候,除了要注意运动前热身和运动后冷却,还要掌握好运动量,尤其是长期没有运动的人,一般运动的时间不能够超过半个小时,而且运动强度不能够太大,建议选择中低强度的有氧运动,比如慢跑或者游泳,既可以达到控制血糖的目的,又不会对关节以及肌肉造成不良的影响。

(责编:梁绮琪 )

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相关问答
Q:糖尿病患者70%概率眼睛出问题,如何预防?

影响眼部的糖尿病并发症包括眼底动脉硬化、糖尿病视网膜病变、青光眼、白内障等。患有糖尿病的人要注意生活习惯和饮食健康。避免剧烈运动。平时病人可以做一些眼部按摩,多远眺,尽量不要长时间看电子产品。要预防,最好的方法是控制血糖。感觉视力下降.眼睛不舒服的时候及时到医院检查。眼睛出现问题时,症状不明显,建议糖尿病患者每年检查视力和眼底。早期预防,早期治疗。

Q:冬季糖尿病患者怎样正确运动?

进入冬季,对糖尿病患者来说,血糖要比其他几个季节高。由于寒冷的刺激使肾上腺素分泌增多,使血糖升高,同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。除了坚持用药,运动是控制血糖的有效方法。糖尿病患者冬天运动应注意以下事项:  (1)运动应该循序渐进  有些糖尿病患者为了降低血糖盲目加大运动量,结果适得其反。如果以前没有运动习惯,突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应,使体内升糖激素增加,会使血糖更高,还容易出现酮症酸中毒等并发症。因此,运动一定要循序渐进,或者请教专业医生指导。  (2)空腹锻炼十分危险  有些糖尿病患者想充分发挥减肥效果,于是采取空腹锻炼,殊不知这样是十分危险的。出于治疗的需要,糖尿病患者必须按时服用降糖药,这种药物会抑制肝糖原的分解。当病人由于锻炼而加大消耗时,由于药物的作用,反而容易出现低血糖。糖尿病患者千万不能空腹锻炼,运动时还需预防低血糖,随身携带些糖类食物及时补充。  (3)饭后一小时锻炼好  糖尿病患者最好是在饭后1小时左右进行运动,此时食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后血糖下降,防止血糖波动。  (4)选择中等强度项目  糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度,既不能盲目大量运动,也不能因运动量过小而达不到运动效果。中等强度的运动对降血糖作用最为明显,最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目主要可以选择耐力运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、做保健操、打太极拳等。  (5)冬天护足非常重要  冬季糖尿病患者的足部保养非常重要,有时即使是微小的损伤,也有可能引起感染,发生坏疽。运动时要注意避免足部损伤。可经常按摩下肢,以促进血液循环。  一天之中,糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律,这一规律显示清晨为血糖最低值。运动锻炼的目的在于降低血糖,防止血糖显著升高,所以下午锻炼效果更好。  糖尿病患者冬天对足部防护应遵循“六宜六不宜”原则:足部宜暖不宜寒,宜高不宜低、宜动不宜静、负重宜轻不宜重、穿鞋袜宜合适不宜过松过紧、宜净不宜污。

Q:冬季糖尿病患者怎样正确运动?

进入冬季,对糖尿病患者来说,血糖要比其他几个季节高。由于寒冷的刺激使肾上腺素分泌增多,使血糖升高,同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。除了坚持用药,运动是控制血糖的有效方法。糖尿病患者冬天运动应注意以下事项:  (1)运动应该循序渐进  有些糖尿病患者为了降低血糖盲目加大运动量,结果适得其反。如果以前没有运动习惯,突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应,使体内升糖激素增加,会使血糖更高,还容易出现酮症酸中毒等并发症。因此,运动一定要循序渐进,或者请教专业医生指导。  (2)空腹锻炼十分危险  有些糖尿病患者想充分发挥减肥效果,于是采取空腹锻炼,殊不知这样是十分危险的。出于治疗的需要,糖尿病患者必须按时服用降糖药,这种药物会抑制肝糖原的分解。当病人由于锻炼而加大消耗时,由于药物的作用,反而容易出现低血糖。糖尿病患者千万不能空腹锻炼,运动时还需预防低血糖,随身携带些糖类食物及时补充。  (3)饭后一小时锻炼好  糖尿病患者最好是在饭后1小时左右进行运动,此时食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后血糖下降,防止血糖波动。  (4)选择中等强度项目  糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度,既不能盲目大量运动,也不能因运动量过小而达不到运动效果。中等强度的运动对降血糖作用最为明显,最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目主要可以选择耐力运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、做保健操、打太极拳等。  (5)冬天护足非常重要  冬季糖尿病患者的足部保养非常重要,有时即使是微小的损伤,也有可能引起感染,发生坏疽。运动时要注意避免足部损伤。可经常按摩下肢,以促进血液循环。  一天之中,糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律,这一规律显示清晨为血糖最低值。运动锻炼的目的在于降低血糖,防止血糖显著升高,所以下午锻炼效果更好。  糖尿病患者冬天对足部防护应遵循“六宜六不宜”原则:足部宜暖不宜寒,宜高不宜低、宜动不宜静、负重宜轻不宜重、穿鞋袜宜合适不宜过松过紧、宜净不宜污。

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