跟腱炎比较容易出现在一些喜欢运动的青少年身上,这种病变在早期会表现出跟骨后方酸胀不适,有不太明显的疼痛感,在跑跳之后,这种不适感会加重,休息之后又会减轻。如果没有及时治疗,随着病情不断的发展,疼痛也会越来越严重。生活中想要预防跟腱炎,可以从以下这几个方面入手。
那么如何要预防跟腱炎?
1、运动前要热身
有一些人在运动之前不喜欢热身,直接就进行剧烈的运动,这是很不好的,容易影响到身体的健康。正确的方法应该是,在运动之前先充分的做好热身伸展运动,筋骨就可以活动开,小腿的肌肉也不会绷得太紧,这样就可以有效的预防跟腱炎。反正如果没有活动开,运动的时候产生的巨大冲击力,传到跟腱位置,就可能会引发跟腱炎。
2、加强力量锻炼
想要预防跟腱炎,在平时应该要加强力量方面的训练,重负荷的小腿运动可以让跟腱承受更大的力量。还有身体方面可以做增强式的训练,可以提高小腿以及髋关节处的肌肉,还有韧带的运动水平。再有就是做伸展运动,可以让小腿肌腱韧性提高,平衡能力方面的训练,可以提高身体的平衡力。
3、鞋子要合适
在运动的时候挑选一双适合的鞋子是很有必要的,如果鞋子太大,在运动的过程中,脚趾就会不自觉的弯曲抠住鞋底,这个动作就容易加重局部的肌肉间的劳损,时间长了就可能会引发跟腱炎。另外选择的鞋子鞋底要软和一些,如果鞋底太硬,也会导致脚部过于疲劳。
4、注意运动量
平时运动量如果增加的太快或者是运动过量,就可能会对跟腱带来较大的影响。所以在平时运动的时候要注意循序渐进,要了解自己身体的承受能力,慢慢的往上加量,可以有效的预防出现跟腱炎问题。
5、选择适合的场地
运动的时候要选择适合的场地,在跑步或跳高的时候,场地如果太硬可能会引发跟腱炎,如果有这种情况可以在鞋子的里面加一层鞋垫,就可以帮助减缓跟腱的紧张。
一旦发现自己出现了跟腱炎问题,如果不是很严重,需要减少活动量,配合按摩,可以缓解这种酸痛的症状。如果有发炎情况,需要使用消炎药来消炎。如果症状比较严重,一般医生会建议打石膏来固定,同时配合使用消炎药,有助于缓解不适的症状。