减肥的过程就是培养健康生活习惯的过程，好的习惯可以让自己慢慢的瘦下来，坏的习惯则会让自己越来越胖，尤其是以下这几个饮食坏习惯很容易导致身体长胖，想要瘦下来一定要及时改正。
哪些坏习惯容易导致长胖？
1、喜欢吃汤泡饭
生活中有很多人喜欢吃米饭的时候泡在汤里面，认为汤里面都是水，热量低，吃再多也不会发胖。这种想法是错误的，汤里面同样会含有较多的脂肪，还有盐分，用来泡饭，米饭不知不觉吃的就会比较多，热量就容易超标，久而久之就可能会发胖。
2、喜欢吃甜食
糖是减肥路上的绊脚石，因为糖含有的热量比较高，摄入太多的糖分容易引起血糖上升，胰岛腺就会不断释放胰岛素来促进葡萄糖转化成为脂肪，就更容易长肉。所以平时要尽量少吃甜食，不论是巧克力，还是各种糖果、糕点类的食物，都要尽量少吃。
3、暴饮暴食
通过调查研究发现，大多数的胖子都有光盘的习惯，就是本来吃饱了饭，但是盘子里面有点食物，也会吃完最后一口，绝不浪费，这种行为是值得提倡的。但是从健康方面考虑，吃饱之后再次食物，对身体的伤害是比较大的。想要杜绝浪费粮食，应该是盛饭的时候就少盛一点，不要给自己找暴饮暴食的借口。
4、吃饭速度太快
肥胖的人大多吃饭速度比较快，吃的太快，太多的食物进入胃里面，大脑还没有接受到已经吃饱的信号，食物就容易摄入太多。所以要改掉吃饭狼吞虎咽的习惯，应该细嚼慢咽，这样既不会增加肠胃的负担，还有助于食物的消化，对身体的健康是有好处的。
5、喜欢吃重口味食物
重口味的食物一般脂肪含量比较高，盐分含量也比较高，吃的太多对身体的健康是有影响的，比较常见的是一些麻辣、腌炸的食物，这些食物吃的太多，味觉就会比较迟钝，口味越来越重，形成恶性循环，身体在不知不觉间也会越来越胖。
另外，现在很多的年轻人还有一个不好的喜欢，就是喜欢吃零食，甚至是囤各种各样的零食。经常吃零食对减肥是有很大影响的，大多数的零食热量都比较高，营养太单一，饱腹感也比较差，在不知不觉间就容易吃太多的零食，身体想不胖都难。所以想要减肥就应该控制零食的摄入量。
