很多人每天喊着要减肥,却又都感觉减肥很困难,以至于长时间都瘦不下来。而网上流传着很多减肥方法,如果一不小心选择了错误的减肥方式,可能无法达到减肥的效果,还会影响身体的健康。尤其是以下这几个减肥误区要注意,千万不要踩中。
那么常见的减肥误区有哪些?
1、流汗多减肥快
有的人认为流汗多,减肥的速度就会快,这种认知是错误的,每个人体质不同,运动后的出汗量也是不一样的,这跟体温、汗腺是有着直接的关系,但是跟脂肪的燃烧程度关系不大。如果过度的相信流汗多,减肥快的说法,在高温下依旧穿比较厚的衣服运动,反而容易中暑、脱水。
2、运动半小时以上才燃脂
在网上有一种运动半小时以上身体的脂肪才开始燃烧的说法,这种说法是不准确的。不论是跑步,还是跳绳或者游泳之类的运动,这些运动都是从开始做,就已经开始燃烧脂肪,但是不同强度的运动,脂肪的燃烧速度是不一样的。一般运动的前30分钟,供给能量的是糖原,30分钟之后糖原被消耗掉,身体供能的是脂肪。
3、运动后吃东西不利于减肥
有一些人认为运动之后如果马上吃东西,就会失去减肥效果,就等于白运动了,这种说法是不科学的。运动之后适当吃点东西,可以避免过度的饥饿导致暴饮暴食,还能够补充身体所需的蛋白质,促进肌肉的生长和修复。但要注意,每天摄入的总热量不能超过总消耗量,才能减肥。
4、女性经期狂吃不胖
有很多女性认为自己在来月经期间吃太多的食物身体也不会发胖,女性在来月经期间,激素水平会发生变化,代谢率要比平时高一点。但是并不是来月经期间吃多少食物都不会发胖,经期如果吃太多的食物是容易长脂肪的,所以不要借口在经期狂吃各种食物。
5、空腹运动减肥效果好
有的人认为空腹的时候运动,可以增进脂肪的燃烧,这种做法是错误的。空腹运动容易增加低血糖的风险,会影响到身体的健康,出现头晕、眼花、甚至是直接晕厥,而且空腹运动之后,身体更饥饿,更容易导致暴饮暴食。
另外,还有一些人认为想要减肥,每天只吃一顿饭就可以减肥了。理论上来说控制热量,总摄入量吃一顿跟吃三顿都是可以瘦的,只要是热量的摄入不超标,吃一顿饭即便是这顿饭吃的比较多,但也不可能长时间的维持饱腹感,这种减肥方法是不可取的。