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睡前这5个坏习惯会影响你的睡眠质量,赶紧改了!

2022/8/3 7:32:37

随着生活节奏的加快,睡眠质量出现问题的人越来越多,比如失眠、多梦、入睡困难等等,使身体健康遭受到巨大的威胁,经研究发现,睡眠质量越来越差,可能与睡前的一些坏习惯有一定的关系,因此要及时掌握这些坏习惯,并及时的改正。

哪些睡前的坏习惯可能会影响睡眠质量?

1、睡前喝水

睡前大量喝水会使肾脏不堪重负,久而久之则会导致肾功能下降,另外睡前喝过多的水,夜尿和水肿则会通通出现,不仅会影响睡眠质量,还会使容貌受到不良的影响,建议在睡前半小时或者一小时补充半杯水,也就是150毫升左右。

2、睡前喝酒

酒精确实能够使人在很短的时间内入睡,但是却会使人一直停留在浅睡眠的状态当中,很难进入深度睡眠,有研究发现,睡觉前饮酒的人在入睡之后可能会出现两次呼吸暂停。建议用牛奶代替酒,并且在睡前一小时喝。

3、睡前抽烟

有些人认为睡前抽几根烟会睡得更加踏实,其实这种认知并不正确,中枢神经如果长期受到焦油、尼古丁的刺激,则会影响支气管,促使患者出现持续性的咳嗽、咳痰以及胸闷等症状,对睡眠质量造成严重的影响,建议睡觉之前不要抽烟,吃饭的时候也不要抽烟,因为这两个时间段的危害指数比较高。

4、睡前吃的太饱

食物在胃肠道的消化时间大约是三小时,如果睡觉之前吃得太饱,胃肠道则会来不及消化,使胃肠道的消化负担变得更重,进入睡眠之后肠胃也还在继续工作,此时会将不良的刺激传递到大脑当中,使患者出现失眠多梦以及睡眠浅的情况,建议一日三餐要定时定量,晚餐的时间要安排在18:30~20:00之间。

5、夜跑

有些人有夜跑的习惯,觉得夜跑之后洗一个澡会睡得更香,其实这种做法也是不正确的,睡前做剧烈的运动会使交感神经处于兴奋的状态,血乳酸也会升高,但是人进入睡眠状态之后,代谢却会变得缓慢,不利于乳酸的转化,第2天起床的时候很容易出现肌肉酸痛的情况。建议睡前做一些轻柔的伸展动作,比如搓腰。

温馨提示

想要使睡眠质量得到改善,在睡觉之前一小时不可以喝水,也不可以喝酒,而且睡觉之前也不可以抽烟,晚饭尽量不要吃得太饱,以七八分饱为宜,而且要把晚饭的时间提前一些,另外在睡觉之前不要做过于剧烈的运动。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:睡眠质量不好要怎么办呐?

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到:养成良好的作息习惯,睡前思想放松。睡前不要过饥过饱。卧室里光线要柔和、温度不易过高。坚持每天睡前用热水洗脚。饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

Q:睡眠质量很差怎么办?

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

Q:睡眠质量太差?

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

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