糖尿病属于现在社会上一种比较高发的代谢性的疾病,随着生活水平不断的提升,糖尿病也在呈增长的趋势。糖尿病的成因是比较复杂的。现在医学对于糖尿病的研究其实还不是很透彻,所以糖尿病还没有有效的方法根治。因此想要远离糖尿病就应该要注意提前预防,想要预防糖尿病就要做好以下这几个方面。
那么如何预防糖尿病呢?
1、坚持运动
运动对于预防糖尿病来说是很好的方法,最好是每天运动30分钟,可以选择慢跑、散步、游泳之类的运动项目,能够增强体质,促进身体的血液循环。尤其是对一型糖尿病来说,通过运动的方式可以有效的改善胰岛素的敏感性。
2、控制体重
过于肥胖是容易导致糖尿病出现的,所以想要预防糖尿病就应该要控制体重。尤其是现在很多的小孩子,因为吃太多高营养的食物,也容易越来越肥胖,所以就容易出现糖尿病,因此家长应该要注意控制小孩的体重。
3、保证充足睡眠
长期时间睡眠严重不足是有可能会诱发糖尿病的,特别是长时间睡眠不足6个小时的人,患糖尿病的风险要比普通人最起码高两倍。因为睡眠太少,神经系统会一直保持紧张状态,就会影响到血糖激素调节,所以想要预防糖尿病,就应该养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠。
4、合理饮食
饮食对预防糖尿病来说是很重要的规律,科学的饮食有助于降低血糖。饮食中要少吃一些高热量、高脂肪的食物,可以多吃新鲜的蔬菜瓜果、豆类食物,还有不要总是吃精细的白面米饭,面粉等主食,可以多吃一些粗粮谷物。
5、定期检查血糖
有糖尿病家族史的人患糖尿病的概率是比较高的,这一类人群应该要定期检查血糖,另外身体比较肥胖的人,还有血压或血脂有点高的人,也都应该要定期检查血糖,可以早发现早治疗。
6、放松心态
人在特别紧张或处于应急状态下,血糖水平就容易升高,所以想要预防血糖升高,就应该在平时学会放松心态,不要总是让自己精神紧绷,如果感觉压力比较大,可以散散步听听音乐。
另外想要预防血糖,在平时还应该要注意多喝水,每天最起码要喝水,1600毫升以上,尤其是在一些比较干燥的季节,比如秋冬季节,可以加大饮水量。但是注意要喝白开水,而不能喝一些饮品之类的来代替白开水,多喝水对于控制血糖是比较有好处的。