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中老年人如何预防骨质疏松?

2022/6/24 7:54:26 举报/反馈

骨质疏松是发生几率特别高的一种骨科疾病,大多会发生在中老年人的身上,如果对于骨质疏松置之不理,则会使骨脆性增加,骨头里的钙、镁以及蛋白质等矿物质含量减少,增加骨折和骨质增生的发生几率,因此中老年人要合理的保护骨骼,降低骨质疏松的发生几率,比如食疗则是一种比较好的方法。

中老年人吃哪些肉对预防骨质疏松有帮助?

1、鱼肉

鱼肉当中的营养成分特别丰富,包括多种维生素和矿物质,比如维生素A、维生素D、维生素B、尼克酸、叶酸、钙、铁、磷等等,另外鱼肉当中的蛋白质含量也比较高,但是脂肪含量却比较低,最重要的是,鱼肉当中的脂肪大多是不饱和脂肪酸,而蛋白质当中则富含人体所必需的氨基酸,对维护骨骼健康有很大的帮助。另外鱼肉当中的蛋白质组织比较松散,水分含量比较高,肌纤维比较短,属于比较容易消化吸收的食物,中老年人经常吃也不会增加胃肠道的负担,建议多吃一些深海鱼类,其中的钙含量相对高一些。

2、虾肉

虾肉和鱼肉一样富含丰富的蛋白质,但是脂肪含量却比较低,另外虾肉当中还含有大量的钙离子、铁离子、甲壳素以及维生素a等成分,会增加骨骼强度有一定的帮助,从而降低骨质疏松的发生几率。另外虾肉还能够给人体提供能量,使人体的新陈代谢能力变得更强,避免因毒素堆积而影响骨骼的健康。但如果是过敏体质,则不可以过多食用。

3、牛肉

牛肉当中富含丰富的钾元素、钙元素、优质蛋白质以及维生素和微量元素,还含有丰富的酸亚油酸,而且牛肉当中的蛋白质当中含有多种人体所必需的氨基酸,牛肉当中的营养成分也很容易被人体吸收,对维护骨骼健康有一定的帮助。但牛肉的肌纤维比较长,不太容易消化,因此在烹饪的时候要尽量煮得软烂一些,避免增加中老年人的肠胃负担。

温馨提示

老年人平时除了要吃这些营养丰富的肉类食物之外,还要经常晒太阳并且定期进行运动,能够促进人体对钙的吸收能力,如果骨量已经明显减少,或者已经出现了骨质疏松的情况,则要在医生的指导下补充钙以及维生素D制剂,或者使用促进骨形成的药物进行治疗。

(责编:冯莉莉 )

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相关问答
Q:如何预防骨质疏松症?吃什么可以预防骨质疏松?

基础的措施有调整生活方式,适当补充有助于骨骼健康的营养成分。调整生活方式包括:富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,适当户外活动和日照,避免嗜烟、酗酒以及可能导致骨质疏松的药物,采取防止跌倒的各种措施,注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护措施等。此外,还应适当补充有助骨骼健康的营养成分,如补充钙,成人每天摄入钙800mg,绝经女性和老年人增加到1000mg,富含钙的食物有奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶)、大豆制品(纳豆、豆腐、轻炸豆腐)、鱼和贝类(西太公鱼、小沙丁鱼干、虾干)、绿色和黄色蔬菜、藻类(羊栖菜干、油菜、青菜、裙带菜干)等;如补充维生素D,成年人推荐剂量为5 μg/天 ,老年人则增加到10~20 μg/天。此外,维生素K也是健康骨骼不可缺少的重要元素,富含维生素K的食物有绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。

Q:如何预防骨质疏松症?吃什么可以预防骨质疏松?

基础的措施有调整生活方式,适当补充有助于骨骼健康的营养成分。调整生活方式包括:富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,适当户外活动和日照,避免嗜烟、酗酒以及可能导致骨质疏松的药物,采取防止跌倒的各种措施,注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护措施等。此外,还应适当补充有助骨骼健康的营养成分,如补充钙,成人每天摄入钙800mg,绝经女性和老年人增加到1000mg,富含钙的食物有奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶)、大豆制品(纳豆、豆腐、轻炸豆腐)、鱼和贝类(西太公鱼、小沙丁鱼干、虾干)、绿色和黄色蔬菜、藻类(羊栖菜干、油菜、青菜、裙带菜干)等;如补充维生素D,成年人推荐剂量为5 μg/天 ,老年人则增加到10~20 μg/天。此外,维生素K也是健康骨骼不可缺少的重要元素,富含维生素K的食物有绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。

Q:如何预防骨质疏松症发生

预防骨质疏松首先我们要调整生活方式,多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。注意适当户外运动。避免吸烟、酗酒和使用一些影响骨代谢的药物。可以口服钙剂和维生素d。平时要多参加户外运动,多晒太阳,增加骨质的吸收。同时要采取采取一些预防跌倒的措施,加强自身和环境的保护措施。

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