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要想健康长寿得从饮食入手,在饮食方面要做到6个一点

2022/6/24 10:48:57 举报/反馈

但如今人们不用再为了温饱而忙忙碌碌,可以把更多的心思放到养生上面,因此越来越多的人开始追寻长寿的秘诀,研究发现长寿的人大多养成了良好的饮食习惯,因此想要长寿,则要从饮食入手。

想要长寿在饮食方面要注意哪些细节?

1、口味淡一点

我国许多人都喜欢吃重口味的食物,尤其是北方人,殊不知经常摄入过多的食盐,会增加肾脏的负担,也会对口腔黏膜造成刺激,使口腔粘膜的防御能力下降,增加感冒病毒在上呼吸道生长繁殖的几率,对身体健康产生不利的影响,因此平时的饮食要尽量清淡一些,每天食盐的摄入量不能够超过6克。

2、蔬菜多一点

蔬菜当中富含丰富的维生素以及膳食纤维和矿物质,不仅能够给身体提供所必需的营养成分,而且还能够促进胃肠道的蠕动,因此每天要适量的多吃一些蔬菜,成年人每天至少要吃500克的蔬菜。

3、荤菜少一点

红肉当中含有大量的脂肪以及饱和脂肪酸,如果经常吃,则会增加心脑血管疾病的发生几率,因此平时要少吃一点荤菜,多吃一点蔬菜,而且肉类品种越杂越好,建议多吃白肉,比如鱼肉、鸡肉等等。

4、质量好一点

这里指的质量是优质蛋白,对于维持人体正常代谢以及增强免疫力都发挥着重要的作用,一般情况下每天每个人摄入的蛋白质约为每公斤体重0.8~1克,禽类、鱼类以及蛋类和牛奶当中都含有丰富的优质蛋白质。

5、食物热一点

生冷的食物进入胃肠道之后会对胃肠道造成刺激,从而影响胃肠道的消化和吸收功能,严重的时候甚至会造成损伤,因此无论处于任何季节,都要尽量避免吃生冷的食物,比如冰镇的西瓜、雪糕等等,建议吃温热的食物。

6、吃的少一点

老年人还要合理的控制食量,如果每一顿饭都吃得特别饱,不仅会引起肥胖,还有可能会增加胃肠疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生几率,因此老年人一顿饭以七八分饱为宜。

温馨提示

平时的饮食要尽量清淡一些,适量的多吃一些蔬菜以及含有优质蛋白的食物,另外要少吃红肉,适量的多吃白肉,无论处于任何季节,都尽量吃温热的食物,而且每顿饭都不能够吃得太饱,以七八分饱为宜,另外还要合理的安排一日三餐,一般早餐要吃的营养丰富一些,而晚餐则要吃得少一点,并且早一点。


(责编:梁绮琪 )

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