随着年龄的增长，各个器官组织都会发生退行性变化，这其中也包括胃肠道，因此中年人更容易因为脂肪堆积而导致肥胖，也就是常说的中年发福，从而增加各种疾病的发生几率，比如高血压或者糖尿病，因此中年人要及时的预防中年发福，不但能够让自己拥有苗条的身材，而且也能够使身体变得更加健康。
如何预防中年发福？
1、清淡饮食
中年人要保持清淡饮食的原则，如果长时间吃高热量的食物，比如油炸类食物或者甜食，则会导致身体内的器官负担加重，促使脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外中年人的各项机能都会逐渐的衰退，身体已经无法承受大量的热量，经常吃高热量的食物，还有可能会导致健康问题出现，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，烹饪食物的时候要保持少盐、少油、少糖的原则。
2、避免久坐
久坐不但会对生殖器官造成压迫，而且还会影响下肢的血液循环，同时还会造成脂肪堆积，不但会影响身体健康，而且还会导致中年发福，因此中年人要避免久坐，每坐40分钟就要起来活动5~10分钟。
3、坚持运动
随着年龄的增长，肌肉也会慢慢的失去活力，使身体的基本代谢率下降，不但容易出现肥胖问题，而且骨科疾病的发生几率也会有所提高，因此人到中年要坚持运动，不但能够让身体快速的消耗掉多余的热量，而且还能够使肌肉变得更加有力，促使骨骼的稳定性加强，降低各种骨病的发生几率，比如骨关节炎。
4、养成规律的作息习惯
早睡早起和高质量的睡眠可以刺激生长激素的分泌，使人的基本代谢保持稳定，从而抑制饥饿素的分泌，避免无意识的吃更多的食物，导致肥胖的发生，因此要养成早睡早起的习惯，而且每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时，对预防中年发福有一定的帮助。
5、保持良好的情绪
长期处于不良的情绪当中，会增加向心性肥胖的发生几率，同时还会影响食欲，因为许多人会通过吃高热量食物的方式缓解不良情绪，比如甜食，从而导致肥胖的发生，因此情绪不佳的时候，要通过转移注意力的方式调节自己的情绪，比如听听喜欢的音乐或者做喜欢的运动。
温馨提示
想要预防中年发福，各方面都要特别注意，首先要清淡饮食，其次要避免久坐，此外要养成坚持运动和规律的作息习惯，在情绪不佳的时候，要学会调节自己的情绪。
