无论是初中生还是高中生，他们的学习压力都比较大，脑力活动非常多，如果在这时候无法保证充足的营养，就会导致学生的学习效果大打折扣。所以，很多家长会特别关注中学生营养健康，那么中学生营养健康食物有哪些？他们吃什么食物可以补脑？
中学生营养健康食物
1、蔬菜。中学生可以选择的蔬菜包含有红薯、雪里红、芦笋、大白菜、花椰菜、卷心菜、金针菇、芹菜、芥菜、茄子、胡萝卜以及甜菜等等，其中红素不仅有丰富的维生素，也有很不错的抗癌效果。
2、汤类。中学生根据情况喝点汤对自己的身体有好处，在选择汤类时候建议优先考虑鸡汤和母鸡汤，它不仅可以补充身体营养，还有预防感冒和支气管炎效果，比较适合春季和冬季熬给学生喝。
3、油类。中学生适合吃的油类除了植物油以外，还包含动物油，植物油和动物油的比例按照一比一来搭配即可，当然，也可以按照二比一来搭配，可以选择的植物油包含有芝麻油、玉米油以及米糠油等等。
4、肉类。中学生可以吃的肉类包含有鹅肉和鸭肉等等，这两种肉类的化学结构跟橄榄油比较接近，对学生的心脏比较好，除此以外，也可以让中学生多吃鸡肉，因为鸡肉里面的蛋白质很丰富。
5、水果。水果可以选择吃木瓜、西瓜、草莓、柿子、橘子、杏、柑子、猕猴桃以及芒果等，这些水果里面的营养成分都比较丰富。
中学生补脑吃什么
看完中学生营养健康食物以后，不少家长都希望可以了解哪些食物能够帮助中学生起到补脑效果，从而让孩子的脑力活动可以更顺利进行。中学生适合吃的补脑食物包含有鱼类、牛奶、花生、鸡蛋、核桃以及开心果等等。这些食物里面的成分可以满足人体大脑营养需求，但是，在吃这些食物来补脑时候要注意控制好量，否则就会因为没有控制好具体的量而导致增加自己的身体负担。
上面就是中学生营养健康食物和补脑食物的简单说明，作为家长，在平时要注意给孩子合理搭配食物，从而让孩子身体营养得到满足，只有营养得到满足以后，才能够让孩子的身体发育和学习效率不会受到营养，如果不知道孩子缺少什么营养，也可以带孩子到医院检查，通过检查了解孩子的身体情况，然后再针对性补充营养。
