糖友运动时间最好为30~60分钟　　根据不同人的体质，朱延华医生建议糖友运动时间最好控制在30~60分钟，时间太短达不到效果，时间太长则运动量过大强度过大，大脑就会得到需要“大量能量”的信息，机体就会动员神经—内分泌调节系统，快速产生大量葡萄糖，如果它们没有被及时消耗掉，血糖就会升高。而对很多糖尿病患者而言，会因为不能及时分泌胰岛素而无法控制持续的高血糖，十分危险。

1.运动要因人而异。糖友要根据自己的年龄、病情，来选择适合于自己的运动，总体上运动强度不宜过大，坚持低强度运动。
2.要做好运动前、运动中及运动后的血糖监测，了解血糖变化的原因，并做好血糖监测纪录，发现问题及时到医院复诊。
3.运动的次数与强度。建议糖尿病病友最好每日三餐后运动（从进食第一口饭算起，1小时后运动最佳），每次30～40分钟，每周不能少于3天，运动强度不宜过大，时间不宜过长。
4.糖尿病患者不宜赤脚在室内外行走，因为容易导致皮肤的外周神经病变，自我保护功能减退。去海边海边沙滩上行走时更要穿鞋，以免被沙石、玻璃、贝壳等划伤。
5.夏季运动时，需及时补充水分。
在运动中适量补充水分，可以增加血浆量，减少血流阻，提高心脏的工作效率和运动持续时间，运动结束后30分钟再补充一定水分。

成人、特别是老年人，可能由于身体机能退化，出现局部的运动功能障碍，这部分人要坚持控制饮食，同时积极参加适合自身的体育运动，可以使得糖尿病发病风险减少一半。儿童在饮食和运动方面和成人有区别，儿童的热量要稍微高一点，而且蛋白质的量要高一点，这样保证他有足够的热量和蛋白质供应，以满足儿童正常的生长发育。对于运动，美国有非常标准的糖尿病预防研究，研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动，这150分钟最好分在3-5天时间完成。中等强度的运动，指的就是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动时心率能达到130-140次/分钟的运动。在这个强度下连续运动30分钟以上能够很好地消耗体内的糖类和脂肪。很多糖尿病人认为主食含糖量高，升糖快，所以每天都吃很少的主食，有人甚至只吃馒头、粗粮，不吃精米白面。其实，糖友摄入主食不是越少越好，合理控制碳水化合物的摄入，是糖友饮食治疗的关键。也就是说，糖友的主食摄入不能限制过低，使自己处于半饥饿状态，不但会影响病情的控制，而且不能够适量地摄入主食当中的营养成分，对身体健康也十分不利。糖尿病专家主张糖友饮食热量组成中，粮食所占的比例在50%-60%比较合适。具体来说，每个糖友每日主食摄入量一般应在200克-400克，最低不能少于150克。