睡眠质量对于人体来说是极为重要的，人体在睡眠过程中，身体会不断的进行修复和休息，还会分泌大量的激素，能保证人体的各个器官正常的运行。然而生活中不少坏习惯都会影响到睡眠质量，导致睡眠质量下降，这对于人体来说是非常危险的。如果出现了以下坏习惯，就一定要及时改正。
哪些坏习惯会影响睡眠质量？
1、 枕着手睡觉
生活中有不少朋友都喜欢枕着双手睡觉，但是长时间枕着手睡觉，不仅会引起手臂发麻出现酸痛感，还会使腹内的压力升高，从而影响睡眠质量，导致人很容易在夜里惊醒。
2、 睡前剧烈运动
睡觉前适当进行运动确实能够帮助睡眠，但是睡前进行剧烈运动不仅不能安神入眠，还会引起脑神经细胞的兴奋，加重失眠的状态。所以建议大家睡前最好不要进行剧烈运动，可以进行一些舒缓的运动。
3、 蒙着被子睡觉
有不少朋友都喜欢蒙着被子睡觉，然而这种习惯会引起呼吸困难，在失眠的时候蒙着被子睡觉，还会加重失眠的症状。
4、 对着风口睡觉
不少人在高温天气下都喜欢对着空调的出风口以及风扇面前睡觉，感觉这样会比较凉快一些。然而人体在进入睡眠状态之后，对周围的环境适应能力会大大下降，这个时候对着风口睡觉会引发疾病，诱发感冒。
如何提升睡眠质量？
1、 控制晚饭摄入量
晚上睡觉之前一定不要吃太多东西，如果吃的太多的话，就会直接影响到睡眠。所以建议大家晚餐要吃的少而精，吃到五六分饱即可。
2、 适当运动
睡前做一些比较舒缓的运动，能够帮助睡眠，比如散步，慢跑，打太极拳，瑜伽等。但也要注意一定不要运动太长时间或者做太激烈的运动。
3、 避免思虑过重
临睡前的两个小时最好不要过度用脑也不要产生不良情绪，如果有不良情绪一定要及时疏解，这样能够避免因思虑过重而引起的睡眠质量不佳。
如果日常出现了失眠症状，就要通过以上内容来审视自己是否有哪些不良习惯，并且要及时调整。想要提升睡眠质量，也可以通过以上内容来调整自己的睡前习惯。如果严重失眠，无论怎样都调理不好，建议及时去医院咨询医生。
