精子质量受到多种因素影响，除了跟遗传以及器质性病变有关外，也受到后天生活方式和环境影响。呆在高温或高污染环境中、吸烟酗酒、熬夜或睡眠不足、滥用药物等，都会降低精子质量和活力，从而导致男性生育能力下降。
为什么好好的精子，质量和活力却下降了？
1、年龄因素
年龄是导致精子质量下降的主要因素，男性25岁~35岁精子质量达到顶峰，35岁后逐渐走下坡路，增加精子畸形数量，生育能力下降。
2、环境
新装修的房子中，板材、油漆涂料和大理石中含有众多有害物质，可干扰内分泌，毒害生殖系统。塑料制品、由激素喂养的动物、化妆品或药物等，其中含内分泌干扰物，降低血液中雄性激素水平，从而影响生育。
3、不良嗜好
长时间坐着或站着，运动量不足，蒸桑拿或泡热水澡，吸烟酗酒等可影响生育能力。香烟中的有害物质可降低精子质量，导致男性不育，增加胚胎停育和流产风险；经常酗酒可扰乱下丘脑-垂体-睾丸功能，降低精子数量和质量，易导致畸形儿或胎儿染色体异常。
如何提升精子质量？
1、多运动
超重或肥胖可升高腹股沟处温度，影响精子生成，易造成男性不育，因此应维持正常体重。每天有30分钟以上的运动如游泳、打球或打太极拳等，一周坚持4~5次。不过不能做剧烈运动，尤其是拒绝跑马拉松和骑行，以免升高局部温度，扰乱精子生成。
2、远离高温环境
蒸桑拿、泡热水澡等影响生精细胞生成，降低精子质量；穿紧身的牛仔裤或内裤，笔记本电脑放在腿上等可影响局部散热，升高私处温度，降低精子活力，因此应远离高温环境。
3、调整饮食
多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有微量元素和维生素，能促进精子成长；同时应多吃含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，有益于生精细胞生成。
温馨提示
男性日常生活中尽量不要用化妆品，其中含有雌性激素以及邻苯二甲酸酯，易干扰内分泌，降低精子数量和质量，同时也会影响睾丸组织结构。另外，背负着巨大压力同样也会影响精子成长，所以应保持全身心放松，合理宣泄不良情绪。此外，定期去医院做检查，积极治疗病菌感染。
