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经常失眠吃什么好?推荐这5种食物,可改善睡眠!

2022/4/23 7:15:43

睡眠对人体健康起着至关重要的作用,不但能够让各个器官组织进行修复,而且还能够使人的精神变得更加充沛,但是现如今却有越来越多的人因为各种原因而出现了睡眠问题,比如失眠则是常见的一种,促使身体健康受到不良的影响,因此出现了失眠的情况要及时进行改善,比如可以通过食疗的方式,既安全又有效。

失眠可以吃哪些食物呢?

1、 大枣

大枣是一种使用率比较高的养生食物,其中富含丰富的营养物质,比如蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等等,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或把大枣与百合熬制成粥,能够起到促进睡眠的作用。

2、 苹果

苹果是一种营养成分特别丰富的食物,其中富含果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,能够促使人体产生一系列反应,也能够促进血清素的生成,每天吃一个苹果,不但能够给身体补充所必需的营养成分,而且对促进睡眠也有一定的帮助。

3、 莲子

莲肉是一种温和的食物,而莲心则属于性寒的食物,但无论是莲肉还是莲心,都具有养生安神的作用。经研究发现莲子当中含有莲花碱等成分,这些成分具有镇静的作用,也能够促进胰腺分泌更多的胰岛素,能够起到促进睡眠的作用。

4、 香蕉

香蕉也是一种具有镇定安眠功效的食物,因为香蕉当中富含能让人远离忧郁的维生素B6,以及对抗紧张情绪的矿物质镁,另外香精当中还有人体所必需的氨基酸-色氨酸,这几种物质相互作用,则能够使人体合成更多的血清素。

5、 龙眼

龙眼是一种味甘性温的食物,具有补心益脑以及养血安神的作用,经常失眠的人可以适当的食用一些龙眼,建议在临睡前饮用龙眼茶或者取龙眼加白糖煎汤饮用,既可以补充水分,又可以起到促进睡眠的作用。

温馨提示

想要改善失眠的情况,除了要食用一些具有促进睡眠作用的食物之外,还要学会调节情绪,因为不良情绪会影响神经系统和内分泌,尤其是在睡觉前要保持平和的情绪,建议多做一些令人感到放松的事情,比如看书或者听音乐。另外也可以在下午的时候适当的增加运动量,能够让人体产生疲劳感,从而促使失眠人士能够更快地进入睡眠状态。

(责编:何诗雅 )

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