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牢记这4大睡眠法则,让你轻松拥有好睡眠

2022/7/20 7:29:38

随着健康意识的提高,几乎所有的人都知道睡眠对身体的重要性,也希望自己能够拥有好的睡眠,但是现实中却有许多人因为各种原因而出现了睡眠质量差的情况,有时甚至严重到影响生活和工作,因此要掌握睡眠的相关法则,只有这样才能够轻轻松松的拥有好睡眠。

掌握哪些睡眠法则能够拥有好睡眠呢?

1、 睡前不玩手机

大多数有睡眠障碍的人,都是因为睡前经常做一些对睡眠不利的事情导致的,因为这样会使大脑皮层处于兴奋状态,没有办法进入深睡眠,比如看电视或者玩手机,即使勉强入睡,也会出现多梦的情况。经常玩电子产品还会让神经系统受到影响,导致睡眠困难以及神经衰弱等问题的出现,促使睡眠质量受到极大的影响,因此在睡觉之前要放下手机,尽量做一些舒缓放松的事情,比如看书。

2、 安排好作息时间

许多睡眠质量不好的人都与经常熬夜有关,因为经常熬夜会导致生物钟紊乱,促使睡眠质量变得越来越差,导致在正常的时间内没有办法入睡。因此要安排好作息时间,让身体能够按照生物钟行走,对提高睡眠质量有很大的帮助。

3、 下午增加运动量

白天适当的进行运动,可以消耗能量,对晚上入睡有很大的帮助,因此可以在每天下午的时候增加运动量,在晚上睡觉的时候,身体则会因此而感到疲劳,使人更容易进入睡眠状态。如果因为工作需要长时间坐在电脑前面,而且下午没有时间运动,则可以在晚饭之后散散步或者做做家务,同样能够消耗体能,让身体产生疲劳感。

4、 养成午睡的习惯

许多人认为午睡会影响晚上的睡眠质量,因此不喜欢午睡,实际上午睡可以提高下午的精神,使人能够更好的面对工作,不过要注意午睡的时间,不能够太长,尽量保持在半小时左右,如果睡的时间太长,在晚上的时候则会出现过度兴奋,没有办法入睡的情况。

温馨提示

除了要注意这些关于睡眠的细节之外。在饮食方面也要特别注意,因为饮食不当同样会影响睡眠质量,尤其是晚上不能够吃容易产生胀气或者难以消化的食物,这类食物会增加肠胃的负担,促使因为肠胃不适而影响睡眠质量。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:癫痫病的保健要保证充分的睡眠?

一、生活护理:发作已被控制,症状缓解,无精神异常者可适当活动与工作。但不宜从事高空、水上、炉旁,驾驶或高压电机房等危险性工作,不宜参加剧烈运动和重体力劳动。癫痫的护理要尽量避免某些特发因素,如闪光、音乐、惊吓等减小声光激发,可使用窗帘、滤声器等不去辐射或ok厅等糟杂场所,保持安静环境。 二、保证充分的睡眠:长时间睡眠不足,过度疲劳导致睡眠不足,过度疲劳等等都是常见的癫痫诱发因素。因此,癫痫的护理一定应充分休息,保证足够睡眠,不可因娱乐、工作而过度疲劳,引起癫痫发作。 三、饮食护理:养成良好的生活习惯,按时休息,保证充足睡眠,避免过度劳累。癫痫的护理饮食要有规律,每餐按时进食,避免饥饿和暴饮暴食。

Q:有助睡眠的保健品吗?

你好,有的,睡眠不好有很多原因的,可以不用安神补脑液,这个算是保健品,没有药品那样的副作用之类的、

Q:失眠的保健疗法有吗?

考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好,平时要多吃坚果类食物,例如核桃,葵花籽等,合理安排自己的作息时间,避免劳累,别经常熬夜。睡眠不好,如果是因为入睡困难,或者是早醒,或者是睡眠时多梦,睡眠时容易反复醒来这种情况,应该考虑是睡眠障碍的表现,这种情况应该考虑有自身的情绪或心理方面的因素导致的,建议放松心态,适当的锻炼身体,晚上睡前喝杯牛奶,有助于改善睡眠质量,可以考虑口服艾司唑仑或枣仁胶囊改善睡眠,具体用药咨询当地医生意见。希望对你有帮助。。。

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