好好的为什么会岔气？3个方法可防止！

岔气常常发生在跑步时，肋骨连着腹部处突然有剧痛感，以至于呼吸时疼痛，不过几分钟左右就能好转。除了跑步外，用力不当、搬运太重的物体都有可能导致岔气，不过无需担忧，多注意休息就能缓解。

为什么会出现岔气？

1、呼吸节奏不对

运动或突然活动时，会第一时间调动肌肉，肺部需吸入太多空气，为身体提供充足的氧气。呼吸的功能不只是交换气体，而且也能改变体腔内压力，帮助调节周围肌肉紧张感。若身体所需的氧气量多，呼吸节奏慢或肌肉过度紧张，肌肉不能立即投入工作中，从而增加呼吸肌承受的压力，辅助呼吸的肌肉群快速收缩，导致呼吸肌痉挛，疼痛感受器就会受到刺激，从而出现岔气。

2、内脏韧带被拉伸

运动过程中，由于多次拉伸腹腔中横膈膜和肝脏韧带，导致局部痉挛，从而造成岔气。

哪些情况下可增加岔气几率？

1、运动前没有做好热身

运动时需心脏和肺部等多个器官配合，但这些器官并不能快速被动，无法一下子适应肌肉活动。突然增加运动强度，无法获得足够血液供应，易造成腹部器官充血和肿胀，牵拉内脏器官，从而引起疼痛。

2、短促呼吸

大笑或打嗝时出现岔气，这跟呼吸节奏有关，尤其是短促呼吸时，膈肌持续上升和下落，膈肌持续处于紧绷状态，从而导致岔气。

如何防止岔气？

1、有氧运动搭配腹式呼吸

正常情况下呼吸节奏是吸气：呼气=1：2。运动过程中心跳速度加快，换气速度也随之加快，吸气和呼气的比值应达到1：1。因此有氧运动时应采取腹部深呼吸，也就是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

2、力量训练呼吸

力量训练时不可憋气发力，训练过程中肌肉负荷变大，呼吸要有节奏，保证发力时呼气，还原时吸气，保证训练时身体得到足够的氧气。