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每天走1万步可以减肥吗?

2022/4/5 8:05:12

不知从何说起,日行万步的概念深入人心,为能达到减肥瘦身和延年益寿效果而每天步行1万步。走路是不错的有氧运动,易于坚持,那每天走1万步真的可以减肥吗,不妨从以下找出答案。

每天走1万步真的可以减肥吗?

美国研究团队对120名大学新生进行6个月的测试,把他们均匀分为2组,A组每天走1万步,B组每天走1.25万步以上。结果显示,他们的平均体重居然增加3.5磅。对于此研究结果,某教授认为可能因为该研究只考虑了步行因素,没有对参与者做饮食控制,只是检测其体重,而不是体成分。因此走1万步是否能减肥,还需综合考虑,不能以一概全。

通过走路减肥需做到哪几点?

1、控制饮食量

只是依靠走路减肥是远远不够的,还需调整饮食,严格控制每天总热量摄入。热量摄入过多或缺乏运动,那么多余的热量会转化成脂肪堆积,从而导致体重增加,所以应控制饮食量。一般减掉100克脂肪需消耗900千卡,举例子来说,一个人的体重是60公斤,需快走1.5~2个小时,大约走路1.5万步,能消耗900千卡热量,很多减肥者难以坚持下去,所以饮食控制至关重要。每天总摄量摄入减少300~500大卡,严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入,以五谷杂粮当做主食,吃足够的蔬果和低脂牛奶。

2、增加走路速度

运动能增加肌肉组织占比,减少体内脂肪,因此肥胖者每天应有60分钟以上的中等强度有氧运动,一个星期坚持5~7天;一周有2~3次抗阻力量训练,每次约20分钟。但只是遛弯根本达不到运动强度,应适当的增加走路速度,保证运动时心跳每分钟达到140~150下。若觉得走路枯燥无味,不妨更换其他的运动项目,如游泳、骑自行车或打球等。

温馨提示

对于老年肥胖者来说,运动强度不能太大,保证运动过程中呼吸不急促和稍微出汗,心跳速度每分钟在100~120下为好。超重或肥胖者在运动过程中应注意安全,防止运动过程中受到损伤。对重度肥胖者来说,游泳是最好的运动,能减轻超重所导致的关节损伤。值得提醒的是,减肥不能盲目追求速度,一个月瘦4~8斤左右就行。

(责编:冯莉莉 )

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相关问答
Q:最健康最传统的减肥方法就是运动减肥运动减肥是通过一定的有氧

专家建议:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

Q:能在2个月内运动减肥吗

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:怎样运动减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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